영양사 : 봄 축제에서 뚱뚱한 음식을 즐기기위한 팁

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텍스트 : 자오 잉민


봄 축제가 다가오고 있습니다. 많은 사람들이 걱정하고 있거나, 체중 감량 계획이 끝나지 않았거나, 봄 축제에서 다양한 음식의 유혹에 직면하고 있습니다. 이것은 체중 감량 계획을 다시 시급하게하지 않기 위해, 당신은 생존 할 수 있습니다 그렇습니까?
오늘 나는 음식 매칭 의식이 원리를 가르쳐 줄 것입니다 언제든지이 방법에 따라 음식을 선택하고 음식을 일치시킬 수 있으므로 체중 감량 계획을 원활하게 수행하는 것은 어렵지 않습니다.

 

먼저, 단식으로 똑똑하고 오늘부터 얇게 즐기십시오.


스테이플을 포기하지 마십시오 며칠 전에 체중이 줄어드는 경우가 있지만 앞으로의 반동 속도와 신체 손상으로 인해 울게됩니다.

도 1 에 바람직한 두께. 정제 된 흰 국수와식이 섬유가 풍부한 거친 곡물에 더 많은 영양소를 추가하면 칼로리를 줄이고 설탕 지수를 낮출뿐만 아니라 쓰레기와 기름을 빼앗아 피부를 건강하고 윤기있게 만들 수 있습니다. 예를 들어, 팥밥, 현미, 귀리 쌀, 옥수수 쌀 등 쌀과 밥을 만들기 위해 혼합 된 잡곡이며, 기타 잡곡을 추가하거나 함께 섞을 수도 있습니다.

2. 밥을 죽으로 바꿉니다. 죽의 칼로리는 쌀의 1/3 에 불과 하고 소화와 흡수에 더 도움이 되기 때문에 적어도 하루에 한 번 죽을 선택하십시오 또한 독창성 죽, 고구마 죽 및 채소 죽과 같은 다양한 재료를 첨가하기 위해 창의력을 사용할 수 있습니다 잠깐, 밥이 생생 해지면서 동시에 충만감이 강 해져서 배가 고프 기가 쉽지 않습니다. 붉은 콩 보리 죽, 옥수수 구기자 죽, 고구마 곰팡이 죽이 더 좋습니다. 아침과 저녁, 특히 밤에는 죽을 선택하는 것이 좋습니다.

 

둘째, 야채를 깔끔하게 선택하십시오

1. 녹색 잎이 많은 채소가 선호됩니다. 야채를 선택할 때 우리는 어두운 채소를 선택하는 것을 선호합니다. 특히 녹색 잎이 많은 채소, 십자화과 야채, 비타민 및 미네랄이 더 뛰어납니다. 체중을 줄일 수있을뿐만 아니라 몸을 컨디셔닝하고 체격을 강화하며 질병을 예방할 수 있습니다. 예를 들어 시금치, 팍 초이, 케일, 작은 강간, 브로콜리, 물 시금치 등이 있습니다. 감자와 같은 일부 전분 식품은 야채보다는 주식으로 선호됩니다.

2 , 박테리아와 조류와 야채. 곰팡이, 버섯, 다시마와 같은 곰팡이와 조류가있는 채소를 선택할 때 영양이 더욱 포괄적이며 슬리밍 및 슬리밍 효과가 더 좋습니다. 예를 들어 버섯과 함께 작은 강간 튀김, 곰팡이와 시금치, 해초 양배추 수프.

3 , 콩 제품과 야채. 혈중 지질이 높고 체중이 많은 일부 사람들은 종종 육류 영양분을 대체 할 수있는 야채가 들어간 콩 제품을 사용할 수 있습니다. 셀러리와 같은 두부, 부추 튀김 두부, 시금치 두부 수프 등과 혼합.

4. 요리 방법이 가장 중요합니다. 야채를 요리 할 때는 기름과 소금을 적게 바르거나 볶음, 블랭킹, 찜, 요리 중 가장 권장되는 방법을 선택하십시오 야채는 영양소가 많고 칼로리가 낮기 때문에 특히 기름을 흡수합니다. 또한 과도한 칼로리와 체중 증가로 이어질 수 있으며 저온 방법을 일정 시간 동안 섭취하면 채소의 영양소 손실을 줄일 수 있습니다.

 

셋째, 고기가 올바르게 선택되어 슬리밍과 아름다움이 건강합니다.


고기는 체중 감량을 포기합니까?
아니요, 고기를 완전히 버리는 비전문가들은 피부를 더 나쁘게 만들거나 광택이 부족할뿐만 아니라 면역력을 떨어 뜨릴뿐 아니라 고기를 직접 제거해서는 안됩니다. 체중을 늘리지 않고도 고기의 맛있는 맛을 충분히 즐길 수 있으며 피부는 장미 빛이고 건강합니다.

1. 단백질이 풍부하고 지방 함량이 낮고 콜레스테롤이 적은 생선, 새우 및 조개류가 선호됩니다. 둘째, 마른 쇠고기와 양고기, 껍질이없는 닭고기와 오리, 그리고 마지막으로 돼지 고기입니다.

2. 생선, 새우, 조개류의 경우 끓이거나 타거나 찌거나 찌르기를 선택합니다. 쇠고기, 양고기, 닭고기, 오리는 장기 조림 후에 가장 좋은 선택이며 지방을 대부분 제거 할 수 있으며 기름기가없고 두껍게 맛이납니다. 예를 들어, 쇠고기는 지방을 제거하기 위해 끓여서 볶음 요리를 포함하여 먹을 수 있으며, 돼지 고기를 제거하여 과잉 지방을 제거 할 수 있습니다. 이때, 얇게 튀긴 고기 조각이 더 순수하고 칼로리가 감소합니다. 예를 들어, 찐 생선을 찐 생선으로 바꾸고 튀긴 새우를 삶은 새우로 바꾸고 원래의 음식 맛을 즐기십시오.

3. 야채와 야채를 섞는 것이 가장 좋습니다. 고기를 일정 시간 동안 끓인 후, 얇게 자르거나 필라멘트를 잘라 야채와 차가운 믹스를 혼합하면 고기와 야채를 아주 잘 결합하여 고기의 영양을 보충하고 고기 요리 중에 추가되는 기름을 피할 수 있습니다 고기를 먹는 것에 중독되어 있기 때문에 고지방 함량에 대해 걱정할 필요가 없으며 체중 감량 친구에게 큰 도움이됩니다.

4 고기 지방을 먹지하지 않을 경우의 비율로, 정오에 야채 고기, 아침과 저녁 식사 선택, 야채와 고기 정오를 선택해야 1 : 3 고기 세 야채입니다.

 

넷째, 과일 선택, 미용 피부 및식이 적절한 양


과일 소녀는 그것을 좋아하지만, 끊임없이 먹는 것은 의지하지 않고 체중을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 체중을 증가시킵니다.
우리는 이것을 할 수 있습니다.

1. 

때때로 아침 식사로 야채를 교체하십시오.
즉, 아침 식사를 위해 야채를 만들 시간이 없으면 가끔씩 만드십시오.

2. 

아침에 다음 점심에 제공하십시오.
의 아침
(10) 의 오후 정도 포인트 3 약 절반은 혈당이 안정적으로 유지 할 수있는 에너지와 기아 표시의 부족을 피하기 위해, 영양소 과일을 추가합니다.

3. 

식사 전에 먹습니다.
식이 조절에 어려움이 있거나 가벼운 식사를하는 경우, 식사 전에 오렌지 나 사과를 선택하여 과도한 기아로 인해 너무 많이 먹지 않도록하고 식사량을 줄일 수 있습니다. 공식의 지방.

 

꽃이 피다

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어떤 사람들은 사랑이 강이라고 말하면서 부드러운 갈대를 졸졸 거리고 익사 시키며 물고기는 수영보다 죽을 것이라고 말합니다.

어떤 사람들은 사랑이 단검이라고 말하는데, 그것은 곧 심장에 부딪 히고 당신의 영혼이 피를 흘리고 투쟁 할 수없고기도 할 수 없게한다고 말합니다.


어떤 사람들은 사랑이 갈망, 끝없는 고통, 끝이없고, 움켜 쥐거나 풀리지 않는다고 말합니다. 다섯 손가락 중 일부는 열려있어서 구출의 구조를 기대합니다.


나는 사랑이 작은 꽃, 내 마음에있는 유일한 씨앗, 발아는 최신, 꽃은 최신이지만 내 환자에게 물을주는 가장 진실한 재산이라고 말했다.

 

마음이 깨지는 것을 두려워하고 춤을 배우는 방법과 꿈이 깨어 날까 걱정되면 모험의 보상을 어떻게 볼 수 있는지 알고 있기 때문입니다.

물론 포기하지 않는 사람들은 아무것도 얻지 못하기 때문에 항상 죽음을 두려워하고 생존 방법을 배우는 방법을 알고 있습니다.


나는 힘과 미소없이 사랑을 품는 법을 알고 있습니다.

    

그러나 그 봄에는 4 월의 햇살이 있었으며, 오랫동안 갈망하고 꿈 같은 춤이 있었고 미소는 계속 남아 있었고, 평생 동안 손을 잡고 있었다는 것을 기억하십시오.


그러나 이제는 침대와 벽이 가까이서 기다리고 보았습니다.
. 나는 여전히 내 마음의 바닥에서 조용히 말했다 : 따뜻한 햇살은 눈과 얼음의 깊이에서 싹을 비출 것이다 봄이 오면 장미가 당신에게 미소를 지을 것이다.

새해 복 많이 받으세요!

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    올해는 2012 년 1 월 1 일에 시작되었지만 대부분의 부대가 일곱째 날과 여덟째 날에 일하기 시작했지만 온라인으로 일하기 시작했고 이틀에 서서히 일하기 시작했지만 내 의견으로는 오늘은 올해의 진정한 시작과 실제 일의 시작입니다.

    나는 다양한 축제에 관심이 없었고, 구정을 좋아하지 않고, 집에서 4 명 이상을 좋아하지 않지만 휴일에 정말 기쁘고 행복합니다. 왜냐하면 내가 쉬어야 할 적절한 이유를 찾을 수 있기 때문입니다. 컴퓨터를 만지지 말고 아무것도 쓰지 마십시오. 나는 이것이 나쁘다는 것을 알고 있지만, 하루 12 시간 이상 일하는 것에 대해 생각합니다. 모두가 용서하고 이해합니다. 허, 저는 종종 이런 식으로 변명합니다. 자연적으로 태어난 게으른 사람들은 없습니다.

    어제 밤에 나를 조금 불행하게 만들었거나 해결하지 못한 모든 것이 해결되었습니다. 예를 들어, 나는 1 년 전에 Taobao에서 몇 가지 물건을 샀지 만, 개인적 이유로 인해 심양에서는받지 못했지만 일부는 지난 2 년 동안 받았습니다. 예를 들어, 연인이 병원에 가서 청구서를 지불하기 위해 병원에 갔다가 다시 지불해야한다고 생각했지만 병원에서 100 달러짜리 지폐의 두꺼운 스택을 복구했습니다. 길을 잃고 대담하게 웃으면 서 차에 갔다가 병원이 잘못되었다는 걱정이 들었는데, 그 당시의 흥분은 길가에서 복권을 얻는 것과 같이 많은 돈을받는 것과 같았습니다. 집에가는 도중에 돈을 줍는 느낌이 들자 전화는 반 달 이상 병원에 있던 내 아이폰도 병원에서 퇴원 할 수 있다는 사실을 상기시켜주었습니다.

   
전화를 사용하지 않는 사람으로 며칠 또는 몇 달 동안 전화를 사용할 수 없으며 때때로 전화를 보는 습관이 없으며 종종 여러 문자 메시지를 하나씩 읽습니다. 일년 내내 모든 은행 문자 메시지와 함께 번들로 제공되었으므로 신속하게 복구 할 수 없습니다.
휴대 전화를 Unicom으로 가져갈 때 일련 번호를 변경하는 것은 정말 번거 롭습니다 (여기서는 Apple의 휴대 전화 나 Unicom의 서비스가 필요하지 않다는 것을 엄숙히 맹세합니다).

   
China Unicom에 도착했을 때 갑자기 우리 모두가 속이고 속이는 것을 깨달았습니다. 어떤 종류의 카드를 분리 할 수없고 어떤 종류의 잠금 장치가 모두 속이는가.
직원이 일련 번호를 변경했을 때 직원이 휴대폰의 원래 일련 번호가 원래 기록한 것과 다른 것을 발견하여이 새로운 것을 변경할 수있는 방법이 없었습니다. 전화를 받았을 때 둘 다 열렸는데, 다시 넣었을 때 잘못 놓쳤을 수도 있습니다. 언니의 전화 번호를보고했습니다. 남편의 말에 따르면 : 오 세상에, 아이가 잘못 안 았는데, 수혈을해서 아프고 입원했을 때, 우리는 아이의 친부모가 아니라는 것을 알게되었습니다. . 더 우스운 것은 현재 직원이 여전히 내 동생의 ID 카드를 사용하여 일련 번호를 수정해야한다는 점을 강조하고 있다는 것입니다. 그렇지 않으면 정상적인 사용에 영향을 미칩니다. 친애하는 Unicom 고객 서비스에서 1 년 이상 내 카드를 분리하여 자녀를 너무 많이 키 웠습니다. 내 자녀가 아니더라도 여전히 내 자녀이므로 관계에 영향을 미치지 않으므로 걱정할 필요가 없습니다. 정상적인 사용에 영향을 미치는지 여부

   

   
아침에 깨어 나면 모든 것이 해결되어 올해 모든 것이 잘 진행되고 있음을 나타냅니다.
그래서 머리를 감고 컴퓨터를 켜고 가볍게 포장했습니다! 
올해의 작품은 오늘 공식적으로 시작되었습니다! 또한, 모두가 체중 감량을 위해 열심히 노력해야하며, 긴장을 풀지 말고 계속 응원하십시오!

영양사 : 봄 축제 후 체중 감량의 4 가지 규칙에 대해 이야기하십시오.

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텍스트 : 자오 잉민


나는 올해 조금 길었습니다. 반 달 이상 휴식을 취한 후, 나는 일곱째 날에 컴퓨터를 켜고 체중 감량 정보를 요청했습니다.
나는 많은 사람들이 한겨울 동안 살을 버릴 이유를 찾을 수 없다는 것을 알고 있습니다 .. 설날이 끝나고, 해가 끝나고, 봄이 여기에 있습니다.


사실, 블로그 게시물과 글을 너무 자세하게 설명 할 수있는 글이 너무 많기 때문에 체중 감량에 대해 말할 것도 많지 않습니다. 방법, 원리, 심리학, 자세한식이 조합은 누군가가 그것을 본 후 도움이 될 것입니다. 심오하고 자체적으로 많은 체중을 감량 한 사람들도 있지만, 어떤 사람들은 여전히 ​​그것을 이해하지 못하거나 식욕을 조절할 수 없습니다.
오늘 다시 말씀 드리겠습니다. 체중 감량을위한 몇 가지 방법을 말씀 드리겠습니다. 가능한 한이 기간 동안 쉽게 체중을 감량 할 수 있습니다. 물론 내가 말한 것을 저장해야합니다. 당신의 삶에 통합하고 변덕에 그치지 않고 습관을 개발하여 실제로 체중을 줄이고 성공할 수 있습니다.

 


첫 단계는 건강에 해로운 식습관을 버리는 것입니다


이 작업을 수행해야합니다. 그렇지 않으면 체중 감량이 항상 귀하에게서 차단됩니다.
많은 사람들은 내가 많이 먹지 않는다고 말합니다 왜 아직도 체중이 줄어 듭니까? 주로 세 끼 식사가 불규칙하고 식사 횟수가 줄어들 기 때문에 엉망이 많이 계산됩니다. 오늘부터 다음 3 개월까지, 우리가해야 할 첫 번째 일은 건강에 해로운 식습관을 버리는 법을 배우는 것입니다.

1. 간식과 메뉴 선택을 포함하여 세 번의 식사를 정기적으로 시작하고 처방 된 양을 섭취하십시오. 과일이 칼로리가 높지 않다고 생각하지 마십시오. 많이 먹으면 체중이 줄고 체중이 증가합니다. 식사와 간식을위한 최선의 선택은 오전 10 시부 터 오후 3 시부 터 3 시 30 분까지이며, 선택할 수있는 간식은 일반 요구르트, 순수한 우유, 적당한 과일, 소량의 견과류, 해초, 2 , 3 젤리.

2. 음식을 조리 할 때 기름과 소금을 너무 많이 섭취하지 마십시오. 유를 줄이고 소금을 적게 섭취하는 것이 체중 감량의 열쇠이며 건강과 피부에 더 도움이됩니다.

3 , 신선한 야채와 고기, 절인 베이컨, 음식 채우기 등을 선택하십시오. 집에서 식사를 선택하십시오.

4. 저녁 식사 후에는 음식을 먹지 말아야하며,
50 그램 넘지 않아야합니다 . 저녁 식사에 너무 많이 먹으면 외출 하고 30 분 동안 걸거나 한 시간 동안 걸으십시오.

5. 찐빵, 꽃말이 및 케이크를 제외하고 3 가지 식사의 주요 음식으로 외부 가공 식품을 선택하지 마십시오. 쿠키, 빵, 샌드위치, 츄 로스, 호박 파이, 츄 로스 등. 외식을하는 경우에는 오일이없는 주식을 선택해야합니다.


이 모든 작업을 완료하면 첫 번째 성공적인 체중 감량을 시작할 수 있습니다.
어떤 사람들은 내가 통제 할 수 없다고 말합니다. 그것은 습관의 문제 일뿐입니다. 사실, 나는 모든 사람들이 내가 추천하지 않은 음식을 거부하거나 완전히 따르지 않기를 원하지 않습니다. 그것은 체중 감량에 좌절 한 친구들에게만 해당됩니다. 체중 감량 성공의 문은 또한 자신을 통제하고 자신을 억제 할 수있는 유일한 방법입니다. 건강한 식단에 적응하는 법을 배운 후에는 먹는 것이 문제가되지 않습니다.

 


두 번째 단계는 건강과 체중 감량에 좋은 음식을 선택하는 법을 배우는 것입니다


음식을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 음식을 선택하는 방법을 배우고 이해하십시오. 앞으로 점차 자동 모드를 구성 할 것입니다. 무엇을 먹을지 스스로 말할 필요가 없습니다. 모든 것이 너무 자연 스럽습니다. 적게 먹고 심지어 자신을 조절하는 방법을 아십시오.
이러한 방법으로 당신의 인생이 지방을 동반하는 건강 것이다, 나는 후 믿습니다
(10) (20) 년, 당신이 건강하고 활기찬 다이어트에 관심을 지불하지 않는 사람들에 비해뿐만 아니라 많은 젊은 볼 것이다.

1. 굵은 알갱이가있는 매일 정제 된 흰 쌀국수는 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 비타민, 미네랄 및식이 섬유와 같은 다양한 영양소를 보충하는 데 도움이되며, 이는 배변을 촉진 할뿐만 아니라 피부와 건강에도 큰 도움이됩니다. 옥수수 (옥수수에 옥수수 포함, 옥수수 으 깨기, 옥수수 가루 등), 귀리, 팥, 녹두, 검은 콩, 기장, 대황, 현미 (검은 쌀, 자주색 쌀, 붉은 쌀 포함), 인디카 쌀 등이 권장됩니다. 죽은 흰 쌀밥으로 밥으로 요리 할 수도 있습니다. 또한 감자, 고구마, 자주색 감자, 참마, 타로를 포함하여 일부 감자를 주식으로 추가 할 수 있습니다. 다른 것은 호박입니다. 우리의 주식은 실제로 너무 풍부해서 매일이 백미를 단조롭게 먹을 필요가 없습니다.

2 , 녹색 채소와 십자화과 야채 전체 야채의 2/3를 차지하는 500 그램 (원본 무게) 이상의 신선한 야채를 선택하십시오 . 이 두 가지 야채는 칼로리가 적고 영양소는 다른 종류의 야채, ​​특히 비타민 C , 칼슘, 마그네슘, 칼륨 및 기타 많은 항산화 성분과 접시 자체의 영양가 및 건강 증진의 역할 보다 훨씬 높습니다 . 야채를 자주 사지 않으면 종종 체크 아웃 할 수 있지만, 아직 먹지 않은 야채도 녹색 잎이 많은 채소를 다시 사서 먹을 수 있습니다. 다른 세 번째는 다른 야채를 선택할 수 있습니다. 야채 외에도 항상 작은 곰팡이, 조류, 다양한 버섯, 곰팡이, 다시마, 해초 등을 선택하십시오. 또한 적절한 콩 제품을 추가하십시오. 이것들은 체중을 줄이고 몸을 건강하게 만들어줍니다.

3. 육류의 경우 고 단백질과 저지방 함량을 선택합니다. 생선, 새우, 조개 및 각종 해산물, 껍질을 벗긴 닭고기와 오리 고기, 살코기 및 양고기 등. 요리 방법은 여전히 ​​기름과 소금이 적으며 돼지 고기를 포함한 쇠고기, 양고기, 닭고기 및 오리의 경우 요리하기 전에 오랫동안 요리를 선택할 수 있습니다. 고기, 야채 또는 곰팡이 및 간장 제품을 추가하여 수프를 만듭니다. 그러나 고기를 선택할 때 야채와 함께 먹어야하므로 칼로리를 통합하고 너무 많은 지방을 제거 할 수 있으며 그 비율은 고기 1과 야채 3이 될 수 있습니다.

 


세 번째 단계는 세 식사가 합리적이며 매일 음식이 얇습니다.


기본적으로 우리는 해냈고 나머지는 가장 중요합니다.
자세한 내용은 매우 자세하므로 오늘 간단히 설명하겠습니다. 이전 블로그 게시물에서 자세한 내용을 확인할 수 있습니다.

1. 세 끼의 주요 식사는 기름이 없으므로 볶음밥, 튀김, 튀긴 케이크, 퍼프 페이스 트리 등 주요 식사에 지방이있는 음식을 선택해서는 안됩니다.

2. 하루에 한 번 이상 죽을 선택하십시오 잡곡은 한 번 이상 Babao 죽, 팥 보리 죽 등의 두께 또는 순수한 잡곡과 혼합 될 수 있습니다. 잡곡은 죽이나 흰 쌀국수에 첨가 할 수 있습니다.

3 , 고기는 야채와 함께 정오에 먹습니다. 조만간 채식을하는 것이 가장 좋습니다 모든 고기는 하루에 100 그램을 넘지 않아야 합니다 고기 대신 간장 제품과 견과류를 선택할 수도 있습니다. 튀기거나 튀기지 마십시오. 밤에 조금 먹으면 생선과 새우 껍질, 작은 닭고기를 선택할 수 있습니다.

4 , 아침 식사의 기본 음식 외에도 계란, 우유, 견과류를 포함한 작은 단백질 음식과 일치하는 것이 가장 좋습니다. 조리 할 시간이 없으면 정오와 저녁에 작은 과일과 야채를 선택하십시오. 메이크업

5. 저녁 식사를 위해 덜 먹지 마십시오. 모든 사람들이 기본적으로 저녁 식사의 풍요 로움에 익숙하다는 것을 알고 있지만, 체중을 줄이려면 저녁 식사가 간단하고 소화하기 쉬워야하며 최고의 죽 맛을 선택한 다음 혼합 야채와 섞어서 기름진 음식을 선택하십시오. 튀긴 야채. 스테이플 음식과 다양한 요리를 섞어 옥수수 나 감자를 넣는 것과 같은 수프를 만들 수도 있습니다. 체중 감량의 열쇠입니다. 너무 저녁을 너무 많이 먹는다면 체중 감량은 악몽입니다. 너무 많이 먹는 데 익숙하다면 점차적으로 줄여야합니다.

 


4 단계. 규칙적인 운동 습관을 기르십시오


규칙적으로 운동을하면 체중 감량 속도가 빨라질뿐 아니라 날씬하고 날씬한 피부가 칙칙하고 아름답게 보이며 뼈가 건강하고 체중이 덜 나가는 경향이 있습니다.


많은 사람들이 실제로 어떤 운동을하는지에 관계없이, 어떤 운동을하든 관심이있는 한 신체 상태에 적합합니다.
시간과 장소에 제한을받지 않고 빨리 걷는 것이 좋습니다. 그 효과는 최고입니다. 전신을 운동하고 신진 대사의 효과를 높일 수 있습니다. 또한 요가 운동을 선택할 수도 있고 조건부
하루 40 분을 할 수 있으며 일부 에어로빅은 좋은 선택입니다. 그러나 운동을 선택하는 한 계속 운동을해야하며, 3 일 동안 열성적이라면 며칠마다 휴식을 취한 후 다시 생각하면 체중 감량뿐만 아니라 체중 증가에도 도움이됩니다.

 

영양사 : 35 세 남자는 무엇을 추가해야합니까?

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텍스트 : 자오 잉민


우리는 이상의 여자에 대해 이야기
(30) , 행복한 가족이 가장 중요한 요소 중 하나 및 조사 프로그램입니다 사실, 사람들은해야, 결국, 남자는 가족의 기둥 인 우리의 관심을 더 가치가있다, 추가하는 것도 그 (40) 남성의 유병률의 명백한 세 이후 여성보다 높으며, 특히 심혈관 질환. 대부분의 남성은 이것에 대해 크게 신경 쓰지 않으므로 주변에 그러한 사람이 있으면, 특히 35 세 이상인 경우 더 배우고 싶을 수도 있습니다. 물론 그의 삶을 관리하는 것도 건강을 관리해야합니다.

 

1. 식사를 줄이고 야채를 보충하십시오


많은 사람들이 보충제라는 단어를보고 건강에 도움이 될 수있는 생선이나 육류뿐만 아니라 건강에 도움이되는 건강 식품에 영양을 공급하거나 보충 할 필요가 있다고 생각합니다.
남성은 항상 여성보다 더 즐겁습니다. 먹고 마시는 것을 피하기가 어렵습니다 식사 후 지방이 한계를 초과하고 지방이 한계를 초과하며 알코올은 물론 불가결합니다. 시간이 지남에 따라 신체에 미치는 피해는 작지 않습니다. 혈압, 알코올성 간이 모두 발견되었습니다. 그러므로, 보통식이 요법에주의를 기울이지 않고 종종 고통을 겪는 남성의 경우, 비타민이 충분하고 영양이 균형을 이루고 다양한 질병을 피할 수 있도록 야채를 보충해야합니다. 물론 이러한 만성 질환은 면역력을 높이고, 암과 싸우고, 칼슘을 보충하고, 노화를 지연 시키며, 간을 해독하고 보호 할 것입니다. 물론 아내는 주변 사람들에게 가능한 한 많이 식사를 줄 이도록 상기시켜야하며, 밖에서 식사를해도 하루에

500 그램 이상의 야채를 더 먹어야합니다 .


영양사는 다음을 권장합니다.


토마토
매일 요리되는 토마토 는 남성의 전립선 질환을 효과적으로 예방하고 노화를 예방할 수 있습니다.


셀러리

요리
종종 낮은 혈압, 혈액 지방을 완화 피로, 칼슘 보충제, 가볍고 얇은 도움을 줄 수 셀러리를 먹는다.
 


배추
배추는 싸지 만 간을 해독하고 보호하며 가래를 없애고 만성 질환을 치료할 수 있습니다.


시금치

요리
보호 시력, 예방 및 치료 황반 변성, 철, 엽산.
 


브로콜리
항암 보조 식품 영양소의 다양한, 야채 영양소 스타들로 가득합니다.


겨자

블루
비타민 C의 영양 함량이 매우 풍부하고 면역력을 향상시킬 수 있으며, 안티 에이징 동안 함량이 매우 높다.
 



양파
—- 하루 치료 높은 콜레스테롤, 고혈압, 당뇨병 등의 질병을 도울 수있는 양파 먹고, 감기 및 전립선 질환을 방지 할 수 있습니다.
 

 

둘째, 곡물과 감자는 주식의 일부를 대체합니다


남성은 항상 곡물과 감자에 덜 의존하고 백미를 먹는 것을 선호하지만 똑똑한 주부들은 굵은 곡물과 콩과 감자를 적절하게 첨가하여 여러 비타민 과식이 섬유를 보충하는 데 도움이되며 영양소를 더 많이 만들 수 있습니다. 적절하고 음식 칼로리와 설탕 지수를 줄일 수 있으며 건강하고 얇은 것으로 묘사 할 수 있습니다.


많은 여자 친구들이 잡곡을 전혀 먹지 않는다고 말했지만 사실 상관 없습니다. 비벼 진 옥수수 가루, 검은 쌀, 현미, 기장 등과 같이 음식에 조금씩 음식을 조금씩 첨가 할 수 있습니다 소량의 귀리를 먼저 추가하여 남성들이 점차 적응하도록하십시오 또한 옥수수 죽, 기장 죽, 오트밀을 만들 수 있으며, 그 안에 약간의 구기자를 넣을 수도 있습니다.
적응 후 팥, 검은 콩 등을 넣고 소량을 늘리십시오. 실제로,이 잡곡은 백미보다 맛이 좋고 내구성이 뛰어납니다.


영양사는 다음을 권장합니다.


옥수수
혈청 콜레스테롤을 줄이고 눈의 피로, 건조 함, 우유에 가까운 칼슘 함량 및 노화를 지연시킬 수 있습니다.


귀리
식품 영양, 가장 높은 단백질, 비타민의 전체 가격의 곡물 E 와 비타민 B , 칼슘, 철, 인도 매우 풍부하다, 낮은 콜레스테롤, 낮은 혈당, 혈액 순환을 개선, 심장 질환, 증가 신진 대사, 스트레스 수준을 방지 .


기장
칼륨과 당근은 함량이 매우 풍부하여 혈압을 낮추고 시력을 보호하며 위와 혈액에 영양분을 공급할 수 있습니다.

 

셋째, 종종 박테리아와 조류를 보충


상식과 야채 외에도 곰팡이, 흰 곰팡이, 다시마, 김, 다양한 버섯과 같은 매일 요리에 약간의 곰팡이와 조류를 추가하십시오.
이러한 만성 질환을 예방하면서 혈중 지질을 낮추고 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.


예를 들어, 다시마에 함유 된 만니톨은 혈압, 이뇨 및 부종을 낮추는 효과가 있으며, 다시마에는
60 % 후코이단이 함유되어 있어 우수한식이 섬유로 배변을 촉진하고 변비를 예방하며 혈당을 안정화시킵니다. 다시마에는 다량의 다중 불포화 지방산 EPA 가 함유되어 있어 혈액 점도를 낮추고 혈관 경화증을 줄이며 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 더 중요한 것은 다시마는 영양가가 높지만 칼로리는 거의 0이며 포만감을 증가시킬 수 있으며 체중 감량과 영양에 좋은 음식입니다.

또 다른 예로는 인간 소화 시스템에 남아있는 먼지와 불순물을 흡수하고 수집하여이를 배설하여 위장을 청소할 수있는 콜로이드를 포함하는 인식 된 인간 제거제 인 곰팡이가 있습니다. 단백질과 다양한 비타민 및 미네랄뿐만 아니라 레시틴, 세레브로 피드, 스 핑고 미엘린, 에르고 스테롤 등을 함유하고있어 혈관벽의 쓰레기를 제거하고 콜레스테롤 농도를 낮추는데 도움을줍니다. 체내 지방의 완전한 소비에 도움이되는 액체 상태이며, 체내 지방의 움직임을 촉진합니다. 마지막으로 셀룰로스와 식물 콜라겐이 풍부하여 위장 운동을 촉진하고 장 지방 음식의 배설을 촉진하며 음식에서 지방의 흡수를 감소시킵니다. 혈액, 관상 동맥 심장 질환, 동맥 죽상 동맥 경화증 및 뇌 심혈관 질환의 콜레스테롤 함량을 줄이는 데 도움이되며 특정 항암 효과가 있습니다.
버섯은 또한 각각의 건강 증진 효과가 있지만 항암 및 항암 효과에 없어서는 안될 면역력을 강화합니다. 여기에 대해서는 더 이상 말하지 않겠습니다.이 두 가지 점이 충분하다고 생각합니다.
어떤 종류, 다시마, 김에 관계없이 남성뿐만 아니라 여성에게도 좋으며 매일 먹는 것이 좋으며 매우 편리하며 야채 요리와 같은 다양한 요리와 함께 사용할 수 있습니다. 고기를 요리 할 때를 포함하여 야채를 섞을 때 약간을 추가하십시오.
 넷째, 충분한 항산화 제 보충
      여성은 항산화 제 보충에 대해 매우 우려 할 것이며, 남성은 여성의 신체 노화를 지연시킬뿐만 아니라 나이가 들어도 나이가 들어도 항상 살아 있기를 희망합니다. 나는 여전히 내 마음이 젊음을 느끼고 살기를 고대합니다. 인체의 노화는 종종 지방의 산화로 시작되며 자연 식품에는 비타민E, 카로틴, 리코펜, 안토시아닌, 플라보노이드 및 기타 항산화성분이 풍부하여 피부의 젊음과 신체의 젊음을 유지하는 데 매우 중요합니다 중요하며 이것들은 또한 암을 예방하고 심혈관 질환을 예방하는 건강 관리 효과가 있습니다. 그러나 이러한 물질은 매우 정교하고 다른 식품 영양소와 협력해야하므로 건강 제품에 의존하는 대신 자연 식품을 직접 먹는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어 녹색 잎이 많은 채소와 주황색 황색 채소에는 카로틴이 풍부하고 토마토와 수박에는 리코펜, 자주색 쌀, 검은 쌀, 팥, 검은 콩, 포도, 블루 베리 등이 풍부합니다. 안토시아닌, 산사 나무속, 대추, 가지가 풍부합니다. , 감귤류 플라보노이드가 풍부한 다른 식품, 견과류, 전체 곡물은 비타민이 풍부E, 야채와 비타민이 풍부한 과일의 다양한C.


따라서 남성은 음식을 선택할 때 단조롭지 않아야하며, 3 번의 식사 ​​이외의 다른 음식 섭취를 중단해야하며, 과일과 견과류를 자주 먹는 것이 건강에 큰 도움이됩니다.

 


다섯, 종종 해산물을 보충


남자는 고기 측면에서 더 많은 해산물을 선택합니다. 특히 일부 조개류는 남자의 건강에 매우 도움이됩니다.
이들은 단백질, 지방, 콜레스테롤이 낮을뿐만 아니라 아르기닌, 아연 및 셀레늄이 풍부하여 남성 정자 생산을 촉진하고 정자 운동성을 향상시킬 수 있기 때문입니다.


예를 들어 가장 권장되는 것은 굴입니다.
굴에는 간 기능을 개선하고 피로를 회복하며 체력을 증가시킬 수있는 많은 양의 간 글리코겐이 포함되어 있습니다. 굴에 포함 된 타우린은 담즙 분비를 촉진하고간에 축적 된 중성 지방을 제거하며 간 해독을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 함유 된
DHA 및 EPA 는 또한 뇌를 강화시키고 뇌를 강화시키는 효과를 갖는다. 또한 굴에는 정자 생산에 필수적인 많은 양의 아르기닌과 미량 원소 인 아연이 포함되어 있습니다. 아르기닌은 정자 생산의 주요 성분이라고 할 수 있으며 아연은 호르몬 분비를 촉진합니다. 남성은 사정 할 때마다 1 ~ 2mg 의 아연 잃는다는 점에 유의해야합니다 . 아연이 충분하지 않으면 정자의 수가 감소하고 성기능이 저하됩니다. 또한, 셀레늄은 정자를 만드는 데 필수적인 미량 원소입니다. 또한 성적 기능 저하, 발기 부전, 전립선 비대, 성선 기능 저하증과 같은 남성 질환은 아연 결핍으로 인해 발생합니다.

 

여섯, 충분한 운동을 구성


많은 남성이 학교에서 스포츠를 좋아하지만
35 세 이후에는 가족의 안락함, 직장에서의 빈번한 식사로 인해 체중 감량을 초래하는 축구, 테니스, 농구 등 다양한 스포츠 프로그램 시청에 관심을 가지게되었습니다. 복부는 갈수록 증가하고 있으며 점점 커지고 있으며 매년 90 % 의 사람들이 지방간과 콜레스테롤 수치가 다릅니다. 따라서 남성이 더 건강하려면 영양소를 보충하면 음식의 총 칼로리를 조절하고 건강한 체중과 건강한 체격을 유지하기 위해 운동을 늘려야합니다. 미국 과학자들의 연구에 따르면 운동과 체중 조절은 폐경기의 부작용을 상쇄 할 수 있습니다. 남성 것을 제안한다 (30) 의 적어도 매주 소비에서 할, 세 후에는 적절한 운동 습관을 보장하는 것이 필요하다 1500 약 조깅에 해당 이동 킬로 칼로리, 4 시간, 수영 4 시간, 인상 (5) 시간. 중국의 스포츠 전문가들은 유산소 운동을 통해 지방을 섭취하고 보디 빌딩을 개선하여 일주일에 3 운동하는 것이 좋습니다 . 동시에,식이 요법은 80 % 전체, 적절한 지방 감소로 제어 할 수 있으며 튀긴 음식을 피하고 알코올 소비를 조절하고 체중의 안정성을 쉽게 제어 할 수 있습니다.


이러한 질병을 줄이는 것 외에도 운동 습관을 키우면 심폐 기능과 뼈 건강을 향상시킬 수 있으며
, 50 이후에도 건강하고 건강한 삶을 살 수 있습니다.

 


그러므로 몸이 아플 때 나이를 기다려 건강에주의를 기울여야합니다 예방은 항상 치료보다 낫다는 것을 기억하십시오.
그리고 여성은
가족 CEO 로 묘사 될 수 있으며 , 행복하고 행복하게 영원히 행복하기 위해서는 가족의 건강을 관리해야합니다.

 

 

 

 

영양사 : 봄에 불을 없애기위한 8 가지 맛있는 요리 추천

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텍스트 : Zhao Yingmin (사진은 인터넷에서 비 원본 임)


봄은 항상 사람들로 하여금 희망과 햇빛으로 가득 찬 계절이라고 느끼게하지만 많은 사람들은 봄에 매우 불편할 것입니다 (입 건조, 여드름, 건조한 피부, 마른 대변, 인후통 등). 봄은 또한 간 보호자가 체중 감량을 서두르는 계절이기도합니다. 따라서 이러한 상황을 어떻게 처리해야합니까?
아니면 다이어트를 어떻게 선택합니까? 오늘
은 불을 없애고 동시에 간을 보호하고 건강과 가벼운 몸에 유익한 8 종류의 요리를 추천합니다 .

 


먼저 열을 없애고 해독 하는 백가지의 왕 양배추


배추는 틀림없이 가장 일반적인 요리이며 여전히 많은 사람들에게 보여지고 있습니다.
실제로 배추는 명성에 부응하지 않습니다. “백 배를 먹는 것이 배추를 먹는 것보다 더 나쁩니다. 영양소, 특히 비타민
C , 비타민 B 가족, 칼슘, 칼륨 및식이 섬유가 풍부합니다. 배추에는 섬유질이 풍부하여 장에 도움을 줄 수 없습니다 5. 해독을 촉진하고 위장 연동 운동을 자극하고 대변 배설을 촉진하며 소화 ( 소화 음식 ) 기능을 돕고 장암 예방에 좋은 영향을 미칩니다. 비타민 C 는 피부를 아름답게하고 면역력을 높이며 노화를 예방하고 간을 해독하고 보호 할 수 있습니다 리치 칼륨은 고혈압과 가래-습관 구성에 큰 도움이되고 동시에 봄에 졸음을 예방합니다 뉴욕 호르몬 연구소의 과학자들은 중국과 일본 여성의 유방암 발생률이 서양 여성들보다 훨씬 낮다는 것을 발견했습니다. 양배추를 자주 먹기 때문입니다. 양배추에는 미량 원소 ( 미량 원료 )가 있어 유방암과 관련된 에스트로겐을 분해하는 데 도움이됩니다.


중국 전통 한약은 열과 귀찮음을 완화시킬 수있는 양배추의 단맛과 단맛에 대해 이야기합니다.


그런 겸손한 양배추가 좋지 않습니까?
화를 내거나 화를 내기 쉬운 사람들은 잎을 먹는 것보다 더 많은 양배추 부분을 먹는 것이 좋습니다.


먹는 방법에 대한 제안 : 양배추를 먹는 방법은 여러 가지가 있지만 특히 차가운 파쇄 된 배추를 사용하고 식초, 설탕, 소금 및 소듐 글루타메이트를 첨가하는 것이 좋습니다. 물론 해파리 피부를 추가 할 수 있습니다. 매우 상쾌하고 식욕을 돋 웁니다.
넓은 이cm에 대한 또 다른 접근 방식은 내 개인 좋아하는 것입니다, 양배추 컷
(10) 냄비에 대한 내부 길이에 김 . 5 차오 샤오 가열 분, A는 약간의 기름, 생강, 양파 볶음, 그럼 조금 굴 소스를 추가 추가합니다 해산물 간장 숟가락, 조정하기 위해 약간의 물을 넣고 주스는 끈적 할 필요가 없으며 양배추에 이슬비를 흘릴 필요가 있습니다. 맛은 매우 좋습니다.

 


둘째, 불 맛있는 맛있는 날 음식을 제거하십시오 Youmai


많은 사람들이 그것에 대해 알지 못하고 최근 몇 년간 등장한 새로운 친구로 북쪽에서 매우 흔하며 일년 내내 많이 발견되며 많은 비타민과 많은 칼슘, 철, 단백질, 지방, 비타민
A , 비타민 B1 , B2 및 기타 영양소가 들어 있습니다. , “피닉스 꼬리”로 알려진 날 음식 야채의 최고 등급은 잎 상추의 한 유형이며, 또한 진화하지만 그 영양가는 40 % 높은 단백질 함량, 높은 카로틴 과 같은 양상추보다 훨씬 높습니다 1.4 배, 칼슘은 2 배, 철은 33 % , 셀레늄은 1.8 배입니다. 양상추 양상추는 콜레스테롤을 낮추고, 신경 쇠약을 치료하고, 폐를 청소하고, 가래를 해결하고, 기침을 완화시키는 효과가있는 저 칼로리, 영양가 높은 야채입니다.


또한 youmaicai는 약간 쓴 맛과 약간 차갑습니다. 이는 화를 내고 이뇨제와 완하제를 섭취하고 간과 비장에 영양을 공급하고 체중을 줄이는 일부 사람들에게 매우 효과적입니다.


먹는 방법에 대한 제안 : 얌 야채는 특히 부드럽기 때문에
색이 연한 녹색이고 맛이 매우 신선하고 향이 좋으며, 더 많은 영양소를 유지하면서 날 것으로 먹고 원래의 맛을 유지하는 것이 좋습니다. 대마 소스 (작은 해산물 간장, 참기름 한 스푼, 물을 약간 섞음)를 만들어 기름진 야채로 뿌릴 수 있습니다.

 


셋째, 세계 휩쓴 녹색 잎 채소의 건강과 안전 치코 리


쓴 국화라고도하는 치커리는 치커리, 플라보노이드,


열을 없애고 해독하고 폐와 기침을 없애고 간과 이뇨제에 영양을 공급하며 소화와 위, 항 염증 및 부종을 일으킬 수 있습니다.
또한 치커리에 함유
비타민 A β- 카로틴 함량 매우 높기 때문에 우리가 잘 알고있는 당근보다 높으며 눈과 피부의 건강에 좋을뿐만 아니라 항산화, 노화 방지 및 면역 강화 효과도 뛰어납니다. 칼슘 함량도 매우 높으며 많은 사람들이 유제품이 칼슘 보충제의 가장 좋은 공급원이라고 생각합니다. 사실 녹색 잎이 많은 채소는 우유와 비교할 수있는 칼슘이 풍부 할뿐만 아니라 칼슘 흡수 및 증착에 매우 유용합니다. 마그네슘, 비타민 K .


치커리는 또한 해충이 덜 발생한다는 드문 장점이 있습니다.
이런 식으로 야채 농민은 살충제를 적게 사용하며 살충제에 의한 치커리 잎의 오염 가능성이 적고 치커리의 안전성이 더 높습니다. 봄에는 아침과 저녁의 온도차가 크고 온도가 고르지 않습니다. 신체 건강을 개선하고 질병을 예방하며 화재와 간을 제거하기 위해 음식을 선택하십시오.하지만 녹색 치커리를 잊지 마십시오.


먹는 방법에 대한 제안 : 치코 리는 또한 날 음식의 군대의 일원이며 많은 외국인들이 샐러드를 만들기로 선택합니다. 우리는 소스를 섞거나 담그는 데 익숙합니다.
혼합하면 튀긴 돼지 고기, 약간의 후추, 간장, 식초, 설탕 및 겨자를 추가 할 수 있습니다. 물론 그러한 선택은 영양을 말할 필요도 없습니다.
   


넷째, 의약 및 식품 사용을위한 최고의 육류 동반자 멜론


겨울용 멜론은 의약 용 및 식용 용 채소로 비타민과 미네랄,
특히 비타민 C , 고 칼륨 및 저 나트륨 성분이 많이 함유되어 있으며 건강에 좋은 일반적인 야채이며 물이 더 많으며 칼로리는 기본적으로 무시할 수 있으므로 체중 감량에 좋습니다. 야채 는 다양한 건강 영향을 미칩니다. 한약에 따르면 멜론은 달콤하고 가벼우 며 시원하며 폐에 수분을 공급하고 가래와 갈증, 이뇨 및 부종을 촉진하고 열을 제거하고 해독, 거담제, 기침, 부종 및 여드름이 있습니다.


위의 것 외에도 약사가 사용하는 야채이기 때문에 의약 부분에 대해 이야기하겠습니다.

겨울 멜론에는 더 많은 비타민 C , 높은 칼륨 함량 및 낮은 나트륨 염 함량이
포함되어 있기 때문에 저 나트륨 음식이 필요한 고혈압, 신장 질환, 부종 등의 환자에게 가장 적합합니다.
멜론은 글리 세르 산이 풍부하여 설탕을 체내 지방으로 변환하는 것을 효과적으로 제어하고 체내 지방 축적을 방지하며 과량의 지방을 섭취하여 체중 감량 효과가 좋습니다. 또한 트리고 넬린 (겨울 멜론)이 들어있어 신체의 신진 대사를 돕고 설탕의 지방으로의 전환을 억제 할 수 있으며, 겨울 멜론의 체중 감소와 지질 감소를위한 기능적 요인 중 하나이기도합니다.
겨울 멜론의식이 섬유 함량이 매우 높으며 100g 0.9g 의식이 섬유를 함유하고 있습니다 .
또한 겨울 멜론은 멜라닌 침전, 산화 방지, 신장 보호, 암 예방 및 기타 효과를 예방할 수 있습니다.

   


   


   


권장 먹는 방법 : 겨울 멜론과 다양한 고기 맛이 매우 좋기 때문에 돼지 갈비 겨울 멜론 수프, 양고기 겨울 멜론 수프와 같은 스프, 새우 튀김 겨울 멜론, 게 스틱으로 튀긴 겨울 멜론 또는 다양한 버섯과 같은 스프를 요리 할 수 ​​있습니다 함께 튀기는 것이 좋은 선택입니다.

 


5, 지질 저하 혈압의 오래된 별 셀러리


셀러리는 철분과 카로틴과 칼륨이 가장 풍부하고 철분 함량이 토마토의
20 배인 다양한 비타민과 미네랄이 풍부 합니다. Celery의 인체에 대한 가장 큰 기여는 간압 감소, 혈압, 이뇨 및 부기 감소, 모든 사람에게 잘 알려진 것입니다. 또한 셀러리는 체내 지방과 쓰레기를 효과적으로 내보내는 데 도움이되는 고 섬유질 식품입니다. 내장을 비우고 체중을 줄이고 결장 질환을 예방하는 효능 임 중국 전통 의학은 샐러리가 위열을 제거하고, 혈액을 통과시키고, 치아와 목구멍을 깎고, 눈과 코를 맑게하고, 뇌를 상쾌하게하고 비장을 강화하며, 폐에 영양을 공급하고 기침을 완화시킬 수 있다고 말합니다.


물론, 셀러리는 기분을 안정시키고 과민성을 제거 하는데도 좋습니다; 풍부한 철분 함량은 여성의 월경 혈액 손실을 보충 할 수 있으며 철분 결핍 빈혈 환자에게 좋은 야채입니다. 규칙적인 사용은 창백하고 건조하고 창백한 피부를 피하고 눈을 만들 수 있습니다 머리카락은 어둡고 밝습니다. 또한 혈당을 낮추고 신체의 요산과 산성 물질을 중화시키고 통풍을 예방하는 데 좋은 효과가 있습니다.


권장 섭취 방법 : 셀러리를 곁들인 백합 백합이 가장 권장되며 백합에는 종합 비타민 및 미네랄 외에도 특수 영양 성분이 포함되어 있으며 인체에 영양 효과가 좋으며 계절이 다양합니다. 성병에는 특정 예방 및 치료 효과가 있으며, 빈번한 섭취는 불을 제거하고, 피부 세포의 신진 대사를 촉진하며, 폐를 적시고 기침, 심장 강화, 기운 및 아름다움을 완화시키는 역할을하며 여성의 피부에 영양을 공급할 수 있습니다.
이 두 가지의 조합은 봄의 건조, 영양 및 체중 감량의 요구에 매우 적합합니다. 셀러리 잎은 영양가가 풍부하기 때문에 반찬, 먹거리 등과 혼합 될 수 있으므로 버리지 마십시오.

 


여섯, 숙취, 간, 미용 및 슬리밍 오이


오이는 먹고 싶어하는 것처럼 보이며
, 오이는 달콤하고 시원하며 열과 이뇨를 없애는 효과가 있으며 특히 과민성, 갈증 및 인후통에 효과적입니다. 영양면에서 단백질, 지방, 설탕, 종합 비타민,식이 섬유 및 칼슘, 인, 철, 칼륨, 나트륨, 마그네슘 및 기타 풍부한 성분이 포함되어 있습니다. 특히, 오이에 함유 된 수용성식이 섬유는 혈액 내 콜레스테롤과 트리글리세리드의 함량을 줄이고, 장 연동 운동을 촉진하고, 배설물 배설을 촉진하며, 인체의 신진 대사를 향상시킬 수 있습니다. 신선한 오이에 포함 된 글리세린 산은 또한 효과적으로 억제 할 수 있습니다 탄수화물은 지방으로 변환되므로 오이를 섭취하면 종종 체중을 줄이고 관상 동맥 심장 질환을 예방할 수 있습니다. 오이에 들어있는 알라닌, 아르기닌 및 글루타민은 간 환자, 특히 알코올성 간경변증 환자에게 특정 영향을 미칩니다 보조제 처리는 알코올 중독을 예방할 수 있습니다. 오이의 오이 효소는 강력한 생물학적 활성을 가지고 있으며 신체의 신진 대사를 효과적으로 촉진하며 오이 주스로 피부를 문지르고 완화제와 스트레치 주름의 효과가 있습니다.


따라서 비만, 고혈압, 고지혈증, 부종, 암 및 알코올 중독자에 대해서는 더 많이 먹어야하며, 당뇨병 환자를위한 최초의 음식 중 하나입니다.
그러나 비장과 위장이 약한 사람, 복통, 설사 및 폐 감기 기침은 모두 덜 먹어야합니다. 오이의 차가운 성질로 인해 위가 찬 환자는 쉽게 복통과 설사를 일으킬 수 있습니다.


권장 먹는 방법 : 오이가 가장 흔하기 때문에 북쪽이나 남쪽에 관계없이 날고기, 튀김 또는 수프를 먹을 수 있습니다.
특히 오이, 다진 오이, 다진 닭고기, 작은 당근으로 닭고기를 볶고 약간의 참기름, 작은 소금 및 모노 소듐 글루타메이트로 요리하는 것이 좋습니다. 닭고기를 첨가하면 오이가 덜 차가워지고 누구나 먹을 수 있습니다.


 


일곱 건강 건물 상추 — Flammulina velutipes


나는 전에 많은 야채에 대해 이야기했지만 지금은 버섯을 추천하지만 실제로 다른 버섯도 매우 좋지만, 먹는 것이 가장 편리하고 다목적이며 간장에 영양을 공급하고 간을 보호하는 데 좋기 때문에 Enoki 버섯을 좋아합니다.


버섯은 매우 중요한 역할, 일본과 같은 많은 나라에서 알려진 아이들의 정신 발달과 두뇌의 역할을 촉진, 아연보다 높은있다
퍼즐 버섯 확대 술 버섯 “, 뿐만 아니라 효과적으로 신체의 생활 활동을 향상시키고 신체의 신진 대사를 촉진하는 것은 음식에서 다양한 영양소의 흡수 및 활용에 유익하며 성장과 발달에 매우 유익합니다.


Flammulina velutipes의 정기적 인 소비는 간 질환 및 위 및 장 궤양을 예방 및 치료할 수있을뿐만 아니라 고혈압 및 비만 환자에게도 적합합니다.식이 섬유가 풍부하여 담즙산을 흡수하고 콜레스테롤을 감소 시키며 위장 운동을 촉진하며 중금속을 제거 할 수 있습니다. 다른 버섯과 마찬가지로 심혈관 및 뇌 혈관 질환을 예방하면 면역력을 높이고 암을 예방할 수 있습니다.


신선한 Flammulina velutipes는 colchicine을 함유하고 있으며 사람이 섭취 한 후 산화로 인해 독성 dicolchicine이 생성되기 쉽기 때문에 끓는 물로 요리해야합니다.


먹는 방법에 대한 제안 : 고기를 얇게 썰어 먹을 수있는 팽이 버섯 스프를 만들 수 있으며, 양배추와 같은 양파 소스를 끓여 부어 넣을 수 있으며, 샤브샤브, 뜨겁고 매운, 오이를 곁들인 오이는 모두 좋은 선택입니다.

 




8 개의 모호한 보디 빌딩 야채 —
녹두 콩나물



나는 항상 녹두 콩나물이 부드럽고 부드럽고 봄과 같이 활력이 부족하지 않다고 느낍니다. 일반인의 식탁에서 가장 흔한 야채이기도합니다
. 레스토랑의 많은 요리도 그것으로 만들어 지지만 얇고 약한 콩나물을 과소 평가하지는 않습니다. 영양이 풍부하고 희귀 한 보물입니다. 녹두만큼 차갑지 않고 시원하고 달콤하며 불을 제거하고 부종을 제거하는 효과가 있으며 봄에 불을 제거하는 데 가장 적합합니다. 또한 모든 독을 완화시킬 수 있으며 신장, 이뇨제, 5 개의 내부 장기를 조정하고 아름다운 피부를 이룰 수 있습니다 덥고 습하며 습하고 더운 정체, 음식 상실, 신체 피로, 열, 갈증, 마른 변, 바람직하지 않은 배뇨, 적목 현상, 인후통 및 입과 코가 아픈 환자에게 적합합니다.


콩나물은 수분을 더 많이 함유하고 열을 적게 생산하기 때문에 체중 감량 보디 빌딩 야채라고하며, 콩나물은 혈액에 축적 된 콜레스테롤과 지방을 제거하고 심혈관 질환을 예방하는 효과가 있으며 콩은 인체의 젖산 함량을 줄이고 치료에 사용할 수 있습니다. 신경 쇠약; 리보플라빈이 많이 함유되어있어
구강 궤양 환자에게 매우 적합합니다 .


먹는 방법에 대한 팁 : 비린내가 나며
콩나물 냄새를 제거하기 위해 약 2 분 동안 끓는 물로 끓일 수 있습니다 . 아직 추워서 비장과 위장이 좋지 않기 때문에 생강과 후추로 먹을 수 있습니다.

 

영양사 : 따뜻하고 추운 겨울에 6 최고의 다이어트

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텍스트 : 자오 잉민

   
이제 점점 더 많은 사람들이 건강에 더 많은주의를 기울입니다.
특히 계절이 바뀌면 영양과 건강 문제에 점점 더 신경을 씁니다. 봄이오고 난 직후 많은 사람들이 봄 건강에 관심을 가져야한다고 물었습니다.


   

TCM은 봄
이 간 기총이 가장 많은 시간이고 간 화재가 가장 강한 시간이며 오래된 질병이 재발 할 가능성이 가장 높은 시간 이라고 TCM은 말합니다
. 봄의 시작은 우리 몸에 양을 주입하기 때문에 인체는 일단 힘이 생기면 우리의 병변에 영향을 미치고 몸에서 악을 몰아 낼 것입니다. 이러한 힘이 도움이 될 것입니다 간장의 분노는 보통 담즙 자오선을 통해 방출되기 때문에 많은 사람들이 봄에 말로 표현할 수없는 구강 통증, 어깨 결림 및 편두통을 느끼게되며 과도한 간 화재는 비장에 영향을 미칩니다. 설사, 송아지의 경련 및 종종 졸음과 같은 약한 비장과 위장의 해당 증상도 발생합니다.

  
 또한, 이른 봄, 양 제나라가 처음 등장, Xingan의 제품은 Chunyang을 도울 수 있습니다. 산성 음식은간에 들어가고 달콤한 음식은 비장에 들어갑니다. 더 많은 산은 위산 분비 장애를 일으킬 수 있으며 소화와 흡수에 영향을 미치며 신맛이 적고 비장과 위 기능의 부담을 줄입니다.

  
이것에 대해 말하면, 많은 사람들이 혼란스럽고 여전히 무엇을 먹을지 모르므로 아래에서 설명하겠습니다.

 


첫째, 가장 적합한 보충제 : 대추 꿀은 가장 영양이 풍부한 간입니다


   
봄은 간이 가득 차고 간이 가장 번성하는시기이므로식이 요법에서 간과 비장을 보호하는 음식을 더 많이 선택해야하며 대추, 꿀, 참마, 연꽃 씨앗, 연근이 추가되어야합니다. 간을 보호하고 비장과 위를 강화하고 영양을 공급하고 혈액을 증가 시키며 봄의 어려움을 예방할 수 있습니다.

 
둘째, 가장 적합한 맛 : 산을 저장하고 달게하십시오


   
초봄에 양기는 개발하고 Xingan의 제품은 Chunyang을 도울 수 있습니다.
따라서 봄에는 설탕을 늘리고 산을 줄여야합니다. 산성 음식은간에 들어가고 달콤한 음식은 비장에 들어갑니다. 더 많은 산은 위산 분비 장애를 일으킬 수 있으며 소화와 흡수에 영향을 미치며 신맛이 적고 비장과 위 기능의 부담을 줄입니다. 간 손상과 비장을 예방하기 위해 양파, 생강, 대추, 땅콩, 밀가루, 메밀, 옥수수 및 기타 곡물과 같은 Xingan 음식을 선택하는 것이 적합합니다. 음이 부족하고 내부 열이있는 사람은 오리 고기, 다시마, 녹두, 사탕 수수 주스, 고수풀, 백합 등을 선택하여 불을 끄십시오.


셋째, 가장 적합한 녹색 채소 : 양배추, 양상추


   
봄에는 졸리 기 쉽기 때문에 지금은 지방 섭취를 줄여야합니다 계란, 우유, 생선, 콩 제품, 닭고기, 오리 고기와 같은 단백질 식품은 면역력을 높이기 위해 적절하게 증가시킬 수 있습니다. 미네랄과 비타민 및 다양한 항산화 제를 보충하기 위해 채소의 풍부한 영양소는 춘계를 예방하고 체중 감량 목표를 효과적으로 달성 할 수 있도록 도와줍니다.


   
야채를 선택할 때는 짙은 녹색 채소가 선호되고 잎이 많은 채소가 선호되며 영양가가 높고 칼로리가 매우 낮습니다.
겨울에는 느리게 자라는 녹색 잎 채소로 인해 다른 계절보다 영양분의 축적이 더 풍부하다고 말할 수 있습니다. 겨울 기온이 낮고 해충이 없으며 살충제 간섭이 적을뿐 아니라 먹는 것이 안전하고 특히 건강에 유익합니다. 쓴 채소는 불을 없애고 해독하는 데 도움이 될 수 있습니다 (예 : 박초이, 유채, 유채, 쑥쑥, 쓴 입맛 등) 케일, 아마란스, 자주색 등 해바라기와 같은 흔하지 않은 것들도 있습니다.


넷째, 가장 적합한 과일 : 딸기


   
현재 사과와 오렌지는 긴 겨울을 겪었지만 현재의 저장 장비와 기술은 매우 발전되었지만 오랜 시간 때문에 너무 신선하지 않고 딸기는 대량으로 나열됩니다. 비타민 C가 높을수록 철분 함량이 과일에서 가장 높으며 비타민 C와 철분의 조합은 아름다움과 피부에 가장 잘 어울립니다.
또한 딸기는 딸기에 속하며,이 과일은 두뇌 노화를 지연시키고 기억력을 향상시키는 데 가장 강력하고 효과적입니다. 매일 아침과 오후에 수분이 많고 맛있는 딸기를 몇 개 먹으면 기분이 상쾌 해지고 봄을 피할 수 있습니다.


다섯, 가장 적합한 간식 : 견과류


   
매일 적절한 견과류를 보충해야합니다. 너트에는 항산화 성분과 영양 성분이 풍부합니다. 적절한 양의 일일 보충제는 봄에 정신 부족, 기억 상실 및 졸음의 문제를 효과적으로 개선 할 수 있으며 효과적인 항산화 성분은 여성의 피부를 더 많이 만들 수 있습니다 보습, 윤기 및 탄력.
특히 사무직 근로자와 학생. 하루에 견과류의 총량은 30 그램, 즉 아몬드, 개암 또는 소수의 해바라기 씨 또는 호두 커널 6 개를 초과하지 않습니다.


여섯, 가장 적합한 음료 : 홍차


   
적시에 적절한 양의 물이 몸 전체에 도움이된다고 말할 수 있습니다. 아침에 첫 번째 물 한 잔이 특히 중요합니다. 깨어 난 후 빈속에 따뜻한 물 한 잔을 마시고 밤새 누락 된 물을 보충하십시오. 배변을 촉진합니다.
또한 많은 사람들이 차를 마시는 것을 좋아합니다. 북쪽의 이른 봄 시즌에는 날씨가 여전히 춥기 때문에 홍차 또는 우롱 차를 선택하는 것이 좋습니다. 늦은 봄이 지나면 점차 녹차로 바꿀 수 있습니다.

영양사 : Lin Shuhao에서 아이들을위한 “긴 식사”를 선택하는 방법에 대해 이야기하기

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텍스트 : 자오 잉민 

   
최근 Jeremy Lin은 빨간색과 보라색으로 높이가 191로 세계에서 뛰어난 볼 기술, 놀라운 폭발력 및 거의 완벽한 성능으로 인정 받았습니다.
동시에, 제레미 린은 고등학교 때 키가 1.61 미터에 불과했고 그의 아버지는 키가 1.67 미터에 불과했기 때문에 그의 키도 주목의 대상이되었습니다. 사람의 키가 유전 적 요인에서 주요한 역할을한다고 말하면 Jeremy Lin의 키는 어떻게 커 집니까? 인터넷에 따르면, 아버지는 고등학교에서 자신의 식단을 조정하기 시작하여 3 년 만에 빠르게 성장하고 30 센티미터 성장할 수 있었으므로 그의 키와 자녀를위한 식단은 모든 사람의 관심사가되었습니다. 키도 앞으로 뛸 수 있습니다.

 

Lin Shuhao의 긴 식사는 참고 자료로 사용될 수 있습니다.
   
Jeremy Lin의 아버지 인 Jeremy Jeremy는 Jeremy Lin의 고등학교 이후 아들을 위해 많은 고기와 우유를 준비했다고 밝혔다.

   
그러나 우유는 실제로 좋은 일이며 키에는 매우 좋지만 우유는 어린 나이부터 시작해야하며 보충하기 전에 아이가 짧을 때까지 기다리지 마십시오.
그리고 부모와 친구들은이 때문에 자녀들에게 많은 양의 고기를주지 말아야하며, 자녀의 상태에 따라 균형 잡힌 식단을 먹어야합니다. 자녀 자신이 운동량이 적고 이미 과체중이라면, 많은 양의 고기 만 먹을 것입니다. 비만을 유발할 수 있고 신장에 부담을 줄 수 있으며 앞으로 고지혈증과 같은 심혈관 질환의 발병률을 증가시킬 것이므로 부모와 친구는 맹목적으로 따르지 않아야합니다. 또한 Lin Shuhao의 아버지는 키가 크지는 않지만 어머니의 키는 나쁘지 않으며 모든 측면에서 그의 유전 적 키는 약 1.75 미터에서 1.85 미터 여야합니다. 적당하고 균형 잡힌 영양, 충분한 수면 및 적당한 운동과 함께 그는 1.91 미터까지 자랍니다.

 

어린이의 정상적인 발달 궤도는 무엇입니까?
   
어린이의 성장과 발달은 두 개의 성기, 하나는 유년기 (0-3 세), 다른 하나는 청소년기 (13-18 세)이며,이 두시기는 아동 성장이 가장 크게 증가합니다.
일반적으로 아기는 반년이되기 전에 한 달에 2.5 센티미터 이상이어야하고 6 개월에서 1 살까지는 평균 길이가 한 달에 1.5 센티미터 이상이어야하며 2 세와 3 살도 2 년마다 평균적으로 증가하고 있습니다. 10cm 이상, 사춘기 전부터 사춘기 전까지 매년 5-7cm 씩 자라며 사춘기에 들어간 후에는 남자와 여자의 키가 급격히 증가합니다. 25 센치 메터 최대 성장 기간에 소년의 길이가 10 센티미터를 넘지 않고 소녀의 길이가 7 센티미터를 넘지 않으면 모두 스턴트되므로 부모는주의를 기울여야합니다.

 

자녀를 위해 “긴 식사”를 선택하는 방법은 무엇입니까?

   
균형 잡힌 영양가있는 식단과 자녀의 생활 습관에주의를 기울이면 자녀의 키가 이상적입니다.

   
딸을 예로 들어 보자. 아버지와 나는 키가 크지 않고 뒷다리는 매우 짧아서 딸이 앞으로 키가 크지 않을까 걱정하고 항상 식단에 특별한주의를 기울여야한다. 아이가 키가 크고 머리를 반으로 줄이려는 같은 가족의 아기가 여러 명 있습니다. 오늘 저는 딸의 다이어트와 경험을 나누고 자 여러분에게 참고를 해주기를 바랍니다.

   
첫째, 우유는 매일 필수입니다.
   
딸은 10 개월까지 모유를 먹고 조제유로 변하고 2 세는 지금까지 순수한 우유로 변합니다.
나는 우유 딸이 매우 마음에 들지만, 우유가없고 싫어하는만큼 밤에 우유를 마시지 않으면 잠을 자지 않을 것입니다. 잠 들어도 잠이 든 후에도 우유를 마시려고합니다. 딸이 너무 커져서 몇 톤의 우유를 마셔야한다는 농담이 종종있었습니다. 약 2 살 때 매일 1000ml의 우유를 섭취하며 때로는 조금 더 비쌉니다. 4 세 이후 기본적으로 750ml입니다. 이제 하루에 약 500ml입니다. 딸은 종종 우유를 많이 마시는 느낌이 들지만 실제로는 좋아합니다. 그녀의 길이를보고, 그녀를 따라 갔다.

   
많은 아이들이 우유를 마시는 것을 좋아하지 않습니다. 하나는 어릴 때 우유를 마시는 습관을 들이지 않았으며, 또한 항상 아이들에게 분유를 주어야한다는 점입니다. 또한 분유는 더 영양가가 있다고 생각합니다. 그러나, 조제유는 보통 3 세가 될 때까지 멈추기 때문에 너무 많이 보충하면 아이가 과열 될 수 있습니다. 따라서 부모는 아이가 천연 유백색 향에 적응할 수 있도록 필요할 때 점진적으로 일부 조제유를 순수한 우유로 교체하는 것이 좋습니다.

   
부모는 자녀를 위해 과일 향이 나는 우유 음료를 자주 사서는 안되며 우유 성분이 적지 만 우유 함량이 적고 영양 차이가 많으며 맛이 너무 강하여 어린이의 취향을 파괴하고 순수한 술을 좋아하지 않습니다. 우유.

   
둘째, 다이어트는 균형 잡히고,

   
어린이를
위한 간식을 사지 말아야합니다 . 어린이는 2 세 이후에 스스로 무언가를 먹을 수 있습니다. 이때, 부모는 어린이의 맛을 기르기 위해주의를 기울여야하며, 어린이들에게 좋은식이 요법을 제공하고 가벼운 음식을 섭취하고주의를 기울여야합니다 녹색 채소, 생선, 새우, 적절한 양의 고기를 넣고 부모는 아이들에게 좋은 모범을 보이기 위해 자신의 식단에주의를 기울여야합니다.

   
딸은 야채를 넣을 때 그다지 좋아하지 않았습니다. 많은 아기들이 좋아하지 않아서 야채를 작은 조각으로 자르고 다른 음식과 일치 시켜서 계란으로 야채 케이크를 만드는 것과 같이 쉽게 받아 들였습니다. 다진 두부와 다진 고기와 섞어 작은 공, 죽 및 마른 고기로 만두를 만들 수 있습니다.
아이를위한 요리는 약간의주의를 기울여야하며, 더 작고 아름답게 만들면 항상 아이의 관심을 불러 일으키고, 아이가 자라면서 좋아함에 따라 점차 추가하고 변화 할 것입니다.

   
많은 부모들은 아이들이 먹고 싶어하지 않고 항상 간식을 먹는다고 말하지만 실제로 아이들은 우리 아이들이 간식을 너무 많이 구매한다는 사실을 알지 못했으며, 아이들은 그것을 좋아하도록 아이들을 먹고 운전하는 것을 좋아합니다.
간식을 너무 많이 섭취하면 자녀의 정상적인 식사뿐만 아니라 간식에 첨가 된 건강에 해로운 여러 가지 성분으로 인해 아기의 성장과 지적 발달에 영향을 줄 수 있습니다. 우리가 절대로 먹지 않으면 아이는 음식이 맛있지 않다는 느낌을 점차적으로 느끼게되며, 또한 아이에게 영향을 미치기 위해 언어를 사용하고 건강에 좋지 않은지를 말하고 식사 후 영리하지 않으며 치아에 벌레가 자라는 등의 일을합니다. .

   
간식의 맛의 두께를 알고 있습니다. 기본적으로 대부분의 간식의 맛은 맛과 매력을 지원하기 위해 양념에 달려 있지만, 어린이의 건강에 영향을 줄뿐만 아니라 어린이의 맛과식이를 향상시킵니다. 습관.
그러므로 우리의 의도가 자녀의 건강에 영향을 미치지 않도록하십시오.

   
셋째,
   
특히 당신에게 도움이되는 요리를
준비 하십시오. 가장 자주 나는 딸을 위해 두 가지 요리 요리 하는데,이 요리 는 더 높을뿐만 아니라 자녀의 건강에 매우 좋습니다.

   
하나는 약 1 인치 길이의 작은 강 새우를 볶은 녹색 파와 파를 곁들여서 양념을 추가 할 필요가 없으며 잠시 동안 튀길 수 있습니다. 일주일에 두 번 이상 먹습니다.
많은 부모들이 자녀들을 위해 큰 새우를 사고 싶어합니다. 그들은 종류가 더 좋다고 생각합니다. 가재는 저렴하고 영양가가 높습니다. 단백질이든 칼슘이든, 특히 칼슘 함량은 큰 새우보다 2 배 이상 높습니다. 우유보다 칼슘이 3 배나 많기 때문에 우유보다 3 배 이상 더 중요합니다.이 새우는 요리 할 때 매우 바삭하고, 심지어 피부도 매우 맛있어서 다른 새우에서는 불가능합니다.

   
하나는 시금치와 땅콩이 들어간 참깨 페이스트, 물을 넣은 후 잘게 썬 다진 시금치 땅콩, 참깨 소스 스푼, 작은 식초와 설탕, 작은 소금과 글루탐산 나트륨을 첨가하면 아침이나 저녁에 아이들에게 매우 적합합니다.
이 음식은 칼슘이 풍부 할뿐만 아니라 영양이 풍부하고 영양이 풍부하며 맛도 좋습니다. 시도해 볼 수도 있습니다!

   
또한, 자녀가 하루에 한 알을 가지고 있는지 확인해야하며 종종 녹색 잎이 많은 채소와 소량의 견과류가 들어간 콩 제품과 생선을 먹어야합니다. 단백질과 칼슘 요구량을 보장 할 수있을뿐만 아니라 채소에는 비타민이 풍부하기 때문입니다 다른 식품의 K, 마그네슘 및 비타민 D는 칼슘의 흡수 및 침착에 도움이되는 반면 보충 칼슘의 손실을 방지하고 인체의 기타 필수 영양소는 매우 포괄적이므로 영양소가 충분합니다.
그들은 서로 협력하여 활용 가치를 높이고 아기에게 포괄적 인 영양을 더 건강하고 똑똑하게 만듭니다.

   
4. 적절한 운동을하면 아이들의 성장 속도가 빨라질 수 있습니다.

   
지난 2 년 동안 딸의 키가 빨리 자랍니다. 연인과 저는 딸이 4 세부터 빠르게 성장하고 있다는 것을 알게되었습니다. 몇 달이 조금 시작되었습니다.
나중에 우리는 아이들이 유치원에 가서 활동을 늘리기 때문이라는 것을 깨달았습니다. 또 다른 중요한 이유는 딸이 댄스 수업에 참여했기 때문입니다. 매일 다리를 밟고 허리에 많은 스트레칭 운동을했으며 딸들은 반 밤 전에 잠을 잤습니다. 기본 기술, 허리, 앞 다리, 크로스 포크 등을 연습하는 시간. 우리는 고민을 보았지만 딸은 열심히, 힘들고 자랑스럽게 연습했지만 5 세의 짧은 다리는 오래 지나갔습니다. 원래 110 세 또는 120 세의 옷을 입은 딸은 모두 130 세입니다.

   
밤은 아이들이 몸을 키우기에 가장 좋은시기입니다. 이때 몸의 성장 호르몬 수치가 최고점에 이르므로, 짧은 훈련 세션은 매일 밤 효과적으로 활성화 된 성장 호르몬과 딸의 우유를 수행하여 최고의 칼슘 보충제를 얻습니다. 세 사람의 타이밍은 상호 보완적인 역할을했습니다.

 

   
가장 중요한 것은 아이들에게 까다로운 먹는 사람이 많고 딸에게는 까다로운 먹는 사람이 많기 때문에 까다로운 먹는 사람과 함께 태어나 물기를 거부하기 때문에 부모는 자녀가 음식이 좋아서 먹도록 강요해서는 안됩니다. 대체 음식을 찾거나 그것에 대해 더 많은 시간을 소비하여 아이가 무엇인지 알기 어렵게 만들 수 있습니다. 아기를 먹이려고 노력하십시오. 아이가 그것을 받아 들일 수 있다면 아이를 위해하십시오. 아이의 습관으로 적절한 양을 선택하십시오. 아이가 아이를 먹거나 훈련 시키도록 강요하지 않으면 아이는 더욱 싫어하게되고 아이는 불쾌한 일이됩니다.

    
제레미 린의 키가 커졌고 단지 예일뿐입니다.
아이들의 키가 커지고 식단을 조절하는 것이 좋으며, 제대로하면 아이의 성장을 극대화하는 것이 자연스럽게 도움이되지만 제대로하지 않으면 비생산적 일 것입니다!

 

영양사 : 모퉁이에서 호손 최고의 종합 의학

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텍스트 : 자오 잉민


과일에 관해서는 남성, 여성 및 어린이가 그것을 좋아하고 지금은 특히 북쪽에 많은 종류의 과일이 있습니다. 나는 전에 본 적이 없으며 언제든지 먹을 수는 있지만 거의 사람들이 그것을 좋아하지 않는 것처럼 보이지만 호손 그들에 의해 초래되는 효과와 영양이 모든 과일과 비교되는 것은 아닙니다.

 


가장 일반적으로 먹는 사과 중 하나를 예로 들어
보았습니다. 아래 표에 나와있는 것처럼 100 그램의 식용 부분 마다 모든 사람들이 더 관심을 갖는 여러 가지 영양소를 선택했습니다. 그들은 모두 탁월하고 건강에 큰 영향을 미칩니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

—- 카로틴은 눈을 잘 보호하고, 안구 건조를 완화하고, 통증을 완화하고, 야간 실명을 예방하고, 뼈의 정상적인 성장과 발달을 도울 수있는 비타민 A 의 전구체 입니다 .

—- 비타민 C 는 사과의 10 배 이상이며 콜라겐 합성, 철분 흡수, 스테로이드 하이드 록 실화 촉진, 콜레스테롤 축적 감소, 고 콜레스테롤 혈증 치료, 특히 아질산염 해독에 도움이됩니다. 자연의 적입니다. 피부 미백, 항산화, 노화 방지뿐만 아니라 봄에 면역력 강화 및 빈번한 감기 예방에 가장 관심이 많은 여성도 있습니다.

—- 비타민 E 는 산화 방지의 선구자로서 자유 라디칼을 제거하고, 여성의 주름 생성을 지연 시키며, 피부를 튼튼하고 윤기있게 만들고, 노화를 방지하고, 반점을 예방합니다.

—- 칼슘은 골다공증을 예방하고 우리 몸을 똑바로 세울 수 있습니다.

—- 칼륨은 심장을 보호하고 혈압을 낮추며 정상적인 삼투압을 유지하고 부종 유형 비만을 완화하며 빈번한 졸음과 약점을 완화시킬 수 있습니다.

  


이름


단백질
(g)


카로틴
( ug)


비타민
C ( mg )


비타민
E (mg)


칼슘

(mg)


칼륨

(mg)


마그네슘


(
Mg )



(
Mg )


호손

0.5

100

53

7.32

52

299

19

0.9


애플

0.2

20

4

2.12

4

119

4

0.6

  


위에서 언급 한 영양소 외에도 호손 자체는 희귀 한 약이라고 할 수 있습니다.


I. 지방의 소화 및 분해 : 호손은 유기산과식이 섬유가 풍부하다. 정기적 인 식사는 소화를 도와 식욕을 증가 시키며 음식 축적을 제거 할 수있는 위액과 위장 운동의 분비를 촉진 할 수 있습니다. 지방이 많은 음식의 소화를 촉진하기 위해 지방 분해 효소가 포함되어 있습니다. 특히 고기와 음식의 정체를 제거하는 데 더 효과적입니다. 따라서 많은 소화 약에서 호손이 필수 불가결하다는 것을 알 수 있습니다.


둘째, 혈압의 강심장 감소 :
임상 연구, 호손 상당히 혈청 콜레스테롤과 중성 지방, 효과적인 예방 및 동맥 경화의 치료를 줄일 수 있습니다;케르세틴은 호손에 포함, 심근 수축력을 향상시킬 수 있습니다 심 박출량을 증가 관상 동맥의 확장, 관상 동맥 혈류의 증가 및 심근 산소 소비의 감소는 심장을 강화시키고 협심증을 예방하는 역할을합니다. 또한 호손의 총 플라보노이드는 혈관을 확장시키고 지속적으로 혈압을 낮추는 효과가있습니다.


3. 항암 및 항암 : 호손에는 vitexin과 같은 화합물이 포함되어 있으며 항암 효과도 있습니다. 동시에 호손에 함유 된 풍부한 비타민
C는 니트로사민의 합성을 강력하고 효과적으로 차단할 수 있으며 아플라톡신의 발암 효과를 억제 할 수도 있습니다.


넷째, 월경 곤란 및 불규칙한 월경의 치료 :
호손은 혈액 순환을 촉진하고 정체를 제거하는 효과가 있으며, 이는 정혈 형 월경 곤란 환자, 즉 월경 전에 복통이 적은 여성에게 좋은 음식입니다. 월경 전에 호손을 끓이기 위해 갈색 설탕을 먹을 수 있습니다. 그러나 임신 중에는 소비하기에 적합하지 않습니다. 많은 여성들이 임신 중에 신 음식을 먹는 것을 좋아하지만 호손은 자궁 수축을 자극하고 유산을 유발할 수 있으므로 대량 섭취해서는 안됩니다.


5. 독소 제거 및 방사선 방지 : 산사 나무속의 펙틴 함량은 모든 과일 중에서 가장 높습니다. 그것은 콜레스테롤과 혈당을 낮추고 담석을 예방하는 효과가 있습니다. 최신 연구, 펙틴의 역할에 따르면, 방사선이 몸에서 방사성 원소의 절반을 데려 갈 수 있습니다
스트론튬, 코발트, 팔라듐. 또한 호손에는식이 섬유가 많이 포함되어 있습니다. 장식이 섬유폐품는소화 분비와 장 운동의 분비를 홍보 할 수 있습니다, 그것은 음식의 소화와 폐기물 배출에 도움이됩니다.

 


집에서 만든 음식을 호손 : 그런 말을하는 데, 그 호손 말할 것 많은 사람들이 좋은 그러나 신이다, 그래 좋은 아니, 정말 먹고 싶은하지 않습니다, 그것은 내가 당신에게 수제 식품 호손을 줄 것이다 문제가되지 여기 않습니다
—-호손 케이크


이 방법은 매우 간단합니다.
호손에 3 파운드의 호손과 상하부의 인 듀레이션, 1 파운드의 설탕을 더 첨가 할 수 있습니다. 먼저 냄비 바닥에 바위 설탕을 뿌리고, 호손을 넣고, 물이 많은 냄비를 넣고, 붙지 않는 팬인 경우, 물을 조금 키우고 약 10 분 동안 요리 한 다음 호손을 진흙으로 뭉개 서 부어 넣을 때까지 누르십시오. 상자에서 실온에서 얇게 썰어 먹을 수 있습니다. 이것이 당신이 가졌던 최고의 호손 케이크입니다.


그러나 호손이나 호손 제품은 대량으로 소비해서는 안됩니다.

 

영양사 : “Fairy Tale King”Zheng Yuanjie의 체중 감소의 비밀을 밝히다

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텍스트 : Zhang Xin / Family Science Magazine   인터뷰 전문가 : Zhao Yingmin

  
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주 만에 14 파운드 손실 ! “동화의 왕”Zheng Yuanjie가 웨이 보에 체중 감량 결과를 노출 한 이후로 많은 관심을 끌었다. 정확히 빨리 체중을 줄이게 된 이유는 무엇입니까? 이제 전문가들이 우리에게 비밀을 밝히도록하십시오.

 


과일과 채소


   
[잃게 무게] 전투
잃을 중량 젱 유안 지 다섯째 날, 체중
95 Gongjin이 떨어 92.1 Gongjin . 그는 아침 식사 를 웨이 보에 올렸다 . 통밀 빵 한 조각, 삶은 달걀, 작은 고구마 조각, 작은 옥수수 조각, 생 야채 반 접시, 바나나.


   
[전문가 의견] 메뉴를 디자인하기 위해 저칼로리, 합리적이고 과학적인 음식 조합, 지방 연소 및 탈지 기능이 있으며 체중 감량으로 사람들이 며칠 만에 체중을 줄일 수 있습니다.
아침 감자와 야채는 많은 부분을 차지합니다. 야채와 감자는 체중 감량에 이상적이며 포만감을 증가시킬뿐만 아니라 종합적인 비타민과 항산화 제를 제공합니다.


   
[전문가의 팁] 체중 감량을 준비하기 전에, 자신의식이 요법과 생활 습관을 바탕으로 과학적이고 건강한식이 요법을 구성하여 체중 감량과 몸에 해를 끼치 지 않는 효과를 얻기 위해 관련 영양사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
맹목적으로 빨리하지 마십시오. 평일에는 다음 음식 포인트를 따르십시오.

   
1.
하루에 야채 양은 500 그램 이며 과일은 약 250 그램 입니다. 야채는 기름이없고 볶거나 춥지 않아야합니다.

   
2.
곡물, 기타 콩, 통밀 및 감자는 하루에 약 100 그램 보장됩니다 . 혼자 먹거나 미세한 곡물과 섞을 수 있습니다.

   
3.
육류 일일 총 섭취량은 150 그램을 초과하지 않아야 합니다. 더 많은 수생 제품, 쇠고기와 양고기, 껍질이없는 가금류 (닭고기, 오리 등)를 선택하고, 식사 중 정오에 선택하고, 소량의 야채 요리와 일치 시키십시오. 비율은 1 : 3 이 바람직 하며 저녁에는 적당 할 수 있습니다. 물고기를 선택하십시오. 고기는 가장 잘 조림, 요리 및 찜입니다.

   
4.
적합한 일일 식수는 1800 ml 내지 2000 ml이다. 매일 우유, 두유, 야채 및 과일을 포함하십시오.

 


하루에
40
이상 운동
[체중 감량 전투]
입을 잡고 다리를 펴서 체중을 줄이십시오. 체중 감량을 시작하기로 결정한 이후 Zheng Yuanjie는 개인 차량을 포기하고 버스와 지하철로 전환하여 운동 시간, 걷기, 놀기, 달리기 및 운동 시간을 늘릴 때마다 운동량을 늘 렸습니다.

   


   
[전문가 의견] 더 적게 먹고 더 많이 움직이면 항상 건강한 체중 감량의 기본 원칙입니다.
모든 종류의 유산소 운동은 지방 감소, 체중 감소 및 근육 증가의 효과를 달성 할 수 있습니다. 걷기는 체중을 줄이는 가장 쉬운 방법입니다. 매일 걷는 것은 근육 지구력과 근력의 기초가되는 근육 단백질을 만드는 데 도움이됩니다.


일을하고 결혼 한 후에도 많은 남성들이 체중이 늘고 있으며, 비합리적인식이 요법 외에 또 다른 중요한 이유는 운동 부족입니다.
체중 감량에 성공하려면 더 많은 게임을하고 더 많은 걷기를하는 등 정기적으로 운동을해야합니다. 시간이 허락되면 차를 단계적으로 교체하는 것이 가장 좋습니다.


   
[전문가의 팁] 하루에
40 이상 운동하지 마십시오 . 달리기, 수영, 공 및 기타 고강도 운동은 매주 40 분씩 일주일에 3 유지하는 것이 가장 좋습니다 . 걷기와 같이 덜 강렬한 운동은 하루 1 ~ 1.5 시간 동안 유지 됩니다. 활발한 걷기를 선택 하는 경우 하루에 40 분 정도 유지하십시오 . 또한 집안일을 통해 매일 40 분 운동 프로그램을 완료 할 수 있습니다 .


   
여기에 모든 사람들이주의를 기울여야합니다 : 운동량을 점차적으로 늘려야합니다. 처음에는 과부하 운동을 많이 할 수 없으므로 다음날 매우 피곤하다고 느끼므로 계속하기가 어렵습니다.
움직임은 점진적이고 지속적이어야합니다.

 


6 번의 식사는 개인에게 맞추어야합니다


   
[체중 감량 전투] Zheng Yuanjie는 체중 감량 기간 동안 음식의 60 %를 먹습니다.
맛있는 것을 볼 때 젓가락을 내려 놓기 만하면됩니다.


   
[전문가 의견] 적당한 다이어트는 체중 감량에 필수적인 요소입니다.
6 번의 식사를 모두해야하는데, 다이어트 담당자는 음식 섭취량을 엄격히 통제하여 배울 가치가 있음을 알 수 있습니다. 그러나 여기서 제어해야 할 음식의 양은 약간 꽉 차 있으며 사람마다 다릅니다. 가벼운 육체 노동자의 경우 각 식사는
6 포인트 로 제어 할 수 있습니다 . 채식주의 자와 육체 노동자들의 경우 채식주의 자 음식 섭취는 상대적으로 미혼이며 육체 노동자들은 너무 많은 육체 에너지를 소비합니다. 정상적인 일과 연구에 영향을 미치지 않기 위해서는 6 분을 충분히 먹지 않는 것이 좋습니다. 매번 식사를 통제하는 것이 가장 좋습니다 8 분에 가득 찼 습니다 .


   
[전문가 팁]
6 명 또는 8 명이 꽉 찼는 지 어떻게 알 수 있습니까? 이것은 어렵지 않습니다. 60 % 찼습니다. 즉, 음식을 제거한 후에도 배가 고프지 않더라도 불만족 스러울 것입니다. 두 번째 식사 전에 배가 고파 질 것입니다. 소위 80 % 충만이란 위가 배가 고프다는 것을 의미하지만 몇 가지 더 입을 먹는 것은 고통스럽지 않습니다.


   
식사 할 때마다 먹는 음식의 양을 조절하는 것 외에도 정기적 인 식사를하는 것이 중요합니다.
조기, 중간 및 늦게 달성하려면 정상적인 식단을 섭취하십시오. 저녁 식사에는 칼로리를 줄이고 쉽게 소화 할 수있는 음식을 섭취하십시오. 예를 들어, 죽과 야채를 마실 수 있고 쉽게 소화 할 수있는 생선과 콩을 넣을 수도 있습니다. 간식을 먹지 마십시오. 배가 고프다면 과일, 야채, 소량의 견과류 및 유제품을 대신 사용하십시오.

 


끈기가 핵심이다


   
[체중 감량을위한 전투]
정 위안 지 (Jheng Yuanjie)는 웨이 보에 다음과 같이 썼다. “친구와의 식사는 체중 감량 의지를 시험하는 것입니다. 지난 밤에 모든 사람이 식사를했을 때 차를 마시는 방법이있었습니다 . 사실, 저는 4 시간 동안 젓가락을 8 번만 움직 였습니다. “


   
[전문가 의견] Willpower는 성공을위한 중요한 조건입니다.
체중 감량은 지속적인 과정입니다. 체중 감량 과정이든 향후 유지 보수 단계이든 상관없이 확고한 의지력이 필요합니다.


   
[전문가의 팁] 체중 감량이 정말 어려운가요?
실제로 어려움은 지속성입니다. 단순히 아름다움을 위해 체중을 줄이면이 ​​동기는 크지 않으며 음식의 유혹에 의해 종종 패배하게됩니다. 비만이 건강하지 않다는 것을 인식하고 건강을 위해 체중을 줄이면 효과가 더 안정적입니다.


의지력이 부족한 사람이라면 걱정하지 마십시오. 이것은 변경되지 않습니다.
의지력은 일종의 정신 근육과 같기 때문에 운동을 통해 강화 될 수 있습니다. 의지를 강화하는 데 도움이되는 몇 가지 작은 방법이 있습니다.

   
1.
정기적으로 무게를 측정 하십시오 . 이것은 당신이 그것을 모르고 몇 파운드를 얻은 시간을 알 수 있습니다. 따라서이 여분의 지방을 빨리 잃기 위해 즉각적인 조치를 취할 수 있습니다. 이 방법은 실험을 통해 검증되며, 체중이 많을수록 체중이 줄어 듭니다.

   
2.
목표물을 분해하십시오. 체중 감량 목표를 몇 가지 작은 목표로 세분화 할 수 있습니다. 예를 들어 첫 단계 에서 5 파운드를 잃고이 목표에 도달 할 때까지 기다린 다음 두 번째 단계를 시작하고 5 파운드를 잃을 수 있습니다. 체중 감량 목표가 구체적 일수록 더 많은 실행 가능성을 갖게되므로 자신감이 두 배가되고 체중 감량 계획이 일관됩니다.

    
3.
기분을 개선하고주의를 돌리는 법을 배우십시오. 있다 75 % 의 사람들 때문에 기분이 좋지의, 너무 많은 시간을 먹는다. 그렇기 때문에 기분이 좋아지면 갈망을 극복 할 수 있습니다. 뿐만 아니라 행복한 분위기를 유지하면 의지력도 향상 될 수 있습니다. 음식의 유혹에 부딪 치면 웹 사이트에서 작은 선물을 사러 갈 수 있습니다. 이 행복한 기분은 일시적 일 수 있지만 적어도 아이스크림 아이스크림을 먹는 데 어려움을 겪을 때 도움이 될 것입니다.


   


    
체중 감량의 예는 다음과 같습니다.이 봄, 모든 사람이 체중 감량에서 좋은 결과를 얻었습니다. 일부 사람들은 몇 년 동안 비만을 지 냈으며, 어떤 사람들은 종종 다이어트를하고 신체적 문제를 일으 킵니다. 체중 감량 방법을 모르는 고통.
. . 그들이 메시지를 남기고 체중이 줄었다 고 말할 때마다 나는 매우 행복하고 만족감과 행복감을 느낍니다.