영양사 : Shui Daqucheng 슬리밍 방법으로 22 파운드를 잃을 수 있습니다.

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텍스트 : 자오 잉민

많은 사람들이이 “자연적인 성공”에 관심이있는 것으로 추정됩니다. 왜냐하면이 방법을 처음 언급 한 적이 있기 때문입니다. 소위 완전성은 단순하고 더 단순 할 수 없으며 점차적으로 한 쌍의 식습관을 개발 한 후에 자연스럽게 체중을 조금 줄일 수 있습니다. 더 이상 음식, 체중 감량이 공존 할 수 있도록식이 요법, 칼로리 계산, 금식 등으로 인한 고통을 견딜 필요가 없습니다.

체중 감량을 달성하는 방법과 체중 감량 방법에 대해 말씀 드리겠습니다.

 


I. 식사 순서를 페어링

그렇습니다. 첫 번째 단계는 좋은 식사 질서를 개발하는 것만 큼 간단합니다. 일반적으로 우리는 먹을 때 가장 먼저 먹는 음식에 관심을 가지거나주의를 기울이지 않을 수 있습니다. 어디에서 먹든지 야채를 먼저 먹은 다음 고기와 다른 단백질과 기름진 음식을 먹어야합니다. 물론, 지방이 많지 않거나 지방이 거의없는 야채를 튀기거나 기름칠하지 않은 야채를 먹는다면 더 좋습니다. 야채는식이 섬유가 풍부하여 위장과 내장에 보호막을 가져다주기 때문에 야채를 먹거나 고기를 먹은 후에는 야채에 함유 된식이 섬유가 대부분의 지방을 운반하여 결국 제거 될 것입니다. 체외. 야채 (감자, 타로, 참마, 호박 및 기타 전분 함유 식품 제외)는 실제로 주식 식품을 주식 식품으로 대체 할 수 있으며 곰팡이, 다시마 및 버섯을 먹을 수 있습니다. 유를 적게 사용하는 것이 가장 좋습니다. . 하나는 식사에서 지방 섭취의 균형을 잡을 수 있고 야채는 기름을 많이 흡수하여 많은 지방의 섭취를 늘리고 야채의 영양을 줄이고 가능한 한 빨리 효과를 촉진한다는 것입니다.

첫 번째 움직임을 기억하십니까? 1 , 먹기 전에 섬유질이 많이 함유 된 야채 나 곰팡이 다시마 및 기타 음식을 섭취하십시오 .2 , 기름이 적고 소금이 적은 채소의 조리 방법에주의하십시오. 3. 스테이플 식품의 일부를 포기하거나 교체 할 수있는 경우 감자, 감자, 타로 등과 같은 전분 음식을 접시에 포함시키지 마십시오.

둘째, 식사 속도를 늦추고 위장 운동을 늘리십시오

속도 저하에 대해 한 번 이상 말 했어야 했어요. 그러나 식사를 늦추는 것은 실제로 체중 감량에 큰 역할을합니다. 우선, 느린 음식은 씹는 것이 충분하지 않으면 많은 양의 음식 덩어리가 위장에 들어가기 때문에 위장과 내장을 보호하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 우리의 위장에는 치아가없고 음식을 씹지 않습니다. 음식을 천천히 분쇄하십시오. 장기 패스트 푸드는 위장과 불편 함을 유발할 수있는 위장과 내장에 큰 부담을 줄 것이며, 장기에 문제가 있으면 체중이 점차 증가합니다. 둘째, 느린 음식은 우리가 음식 섭취를 잘 조절하고 뇌에 반응 과정을주는 데 도움이되며 너무 빠르기 때문에 너무 많이 먹지 않고 혈당 지수를 효과적으로 감소시킵니다. 더욱이 서두르지 않고 음식을 충분히 즐길 수는 있지만 식욕을 만족시킬 수는 없습니다.

두 번째 요령 이해하십니까? 1. 느린 음식은 위장관을 보호하고 위장 불편을 예방합니다 음식과 지방을 소화하고 분해하는 데 도움이되는 에너지가 없음 2. 느린 음식은 음식 섭취를 줄이고 과식을 피합니다. 3 , 혈당 균형을 유지하면서 식욕을 잘 조절하십시오.

 

셋째, 곡물과 쌀로 주식을 죽으로 대체

매일 주식의 절반을 차지하는 굵은 곡물이나 감자를 매일 만드는 것이 좋습니다. 곡물이나 쌀, 곡물을 만들어 죽이나 쌀을 만들거나 자주색 감자, 고구마, 감자, 감자, 타로 등과 같은 일부 감자를 찌를 수 있습니다. 삶은 옥수수. 얇은 것을 먹을 수있는 사람들은 건조한 것을 먹지 않습니다. 즉, 죽을 마실 수있는 사람들은 밥을 먹지 않습니다. 칼로리 죽의 칼로리는 쌀의 칼로리보다 2/3 낮기 때문입니다 . 설탕 지수도 많이 떨어질 것입니다. 또한 주식에 다양한 잡곡을 첨가하여 영양소, 특히 비타민 B 계열 이 많이 증가했으며 , 더 많은식이 섬유가 첨가되어 포만감, 기아 지연, 배변 촉진 및 변비 예방에 도움이되었습니다.

   죽에 대해 말하면, 왜 당신이 죽을 마시는 것이 좋습니다 다른 이유에 대해 이야기하겠습니다. 보통의 가족은 2 ~ 3 명을 먹고 1 인을 먹지만, 재료를 풍부하게하고 다양 화하기는 쉽지 않지만, 더 많이 먹으면 더 많이 내버려 두어야하고, 적게 먹으면 단조롭고 영양이 부족해야합니다. 가장 좋은 방법은 가능한 한 많은 재료를 한 번에 섭취하는 것입니다. 이것은 총량을 증가시킬뿐만 아니라 다양성을 증가시키고 영양 균형을 보장합니다. 우리는 다른 성분을 첨가하고 다른 건강 효과를 증가시키는 것이 매우 좋습니다.

기타 곡물을 좋아하지 않는 친구는 쌀 시리얼을 만들거나 몇 가지를 선택할 수 있습니다. 사실 굵은 곡물을 먹는 데 익숙하다면 쌀에없는 향기가납니다. 아직 익숙하지 않은 경우 조금씩 첨가해도됩니다. 먼저 부드러운 흰 쌀밥을 골라 죽이나 밥을 만드십시오.

세 번째 방법은 다음과 같습니다. 1. 죽을 마실 때 밥을 먹지 말고 잡곡을 선택할 때 흰쌀을 줄입니다. 2. 다 립식 죽은 영양이 풍부하고 칼로리가 감소하며 쉽게 배가 고프지 않습니다. 3. 음식을 다양 화하고 건강에 영향을 미치는 가장 쉬운 방법.

  


넷째, 저녁을 덜 먹고 체중을 줄이고 건강을 유지하는 비밀 방법

첫째, 저녁 식사는 가볍고 가볍게 먹어야합니다. 인체의 다양한 생리적 기능으로 인해 대사 변화에 고유 한 생리적 리듬이 있으며, 밤에는 혈액 내 인슐린 함량이 최고점으로 올라가고 인슐린은 혈중 지질을 지방으로 전환 할 수 있습니다. 동시에 기름기가 많은 저녁 식사는 혈중 지질 수치를 증가시킵니다.

둘째 저녁 식사, 너무 늦게 저녁에 가장 안 6 점의 주위에, 저녁 초과하지 않으려 8 이상의 경우,시를 8 점 I가 활동 활동 밖으로 최고의 식사를 제안, 당신은 잠시 동안 이동, 산책을 가서 적당한 양의 작업을 수행 할 수 있습니다 운동은 지방을 태우고 음식의 소화 속도를 높입니다. 또한 8 잠에 가기 전에,이다 점, 후 3 4 완벽하게 소화하는 창 Xiaoshi 음주 음식 목표를 먹지, 잔류 과도한 체중 증가를 피하기 위해 남아있다.

저녁 식사에는 소화가 쉽고식이 섬유와 탄수화물을 함유 한 음식을 선택해야합니다. 예를 들어, 볶은 것 또는 볶은 것, 흰 타는 야채, 부드러운 요리 된 시리얼, 옥수수 케이크 등 . 동시에 음식의 양이 너무 많아서는 안되며, 7 ~ 8 늦게 가득 차있을 수 있습니다. 즉, 그릇의 다른 절반을 먹을 수 있습니다.

저녁 식사를 반 개월 동안 가볍게 유지하고 적게 먹으면 배가 더 편안 해지고 배가 더 편 해지고 배가 부주의하게 점차 줄어들고 다음날 더 활력이 생길 것입니다.

 

이 네 가지 트릭은 간단합니까? 요약하면, 모든 사람들은 천천히 먹고, 천천히 먹고, 천천히 씹고, 주식에 곡물을 넣고 매일 죽을 선택하고, 지방 축적을 피하기 위해 먼저 야채를 먹어야합니다. 위장과 내장에 보호 필름 층을 추가하고 마지막으로 적게 먹고 빛에주의하십시오. 위와 같이하면 체중 감량뿐만 아니라 건강에도 도움이됩니다.

 

 


사례 공유

방법 말하면,이 자연적인 체중 감소 방법 으로 22 파운드무게를 줄이는 경우 를 당신과 공유 할 때이므로 모든 사람들 이보다 직관적 인 경험을 가지고 더 구체적인 작동 방법을 이해할 수 있습니다.

여성 분라쿠, 29 일 베이징에서 살, 산후 (10) 월, 높이 (162) 의 임신 전 체중 110 파운드, 산후 체중 153 파운드, 메뉴하기 전에 145 삼개월 메뉴 중량의 종료 후, 123 파운드.

Wenle은 나를 발견했을 때 더욱 우울해졌으며, 한 사람은 시어머니와 함께 살았고 다이어트를 통제하기가 어려웠으며, 시어머니는 매일 우유를 더 많이 먹을 수 있도록 우유를 더 많이 먹을 수 있기를 바라면서 매일 요리하고 요리했습니다. 오랫동안 에어컨 결과 산후 더 나은 수 있습니다 만 손실 무게 8 파운드, 그는 슬림 한 몸이 더 이상 이전의 옷 아래 참조 아무도 입을 수 없었다. 둘째, 아기는 젖을 an 고 새해 이후에 일하기를 원하지만,이 수치는 모든 사람을 대면하기가 어려워지고 매일 거울에서 짜증을 느끼기 시작합니다.

Wenle의 상황을 살펴보면, 하루에 세 끼 식사를하는 다이어트 메뉴라면 매일 시어머니가 할 수있는 레시피를 작성하는 데별로 좋지 않았기 때문에 특히 잘 수행하지 못할 수 있다는 것을 알았습니다. 메뉴를 열지 않으면 그다지 효과가 좋지 않습니다. 그녀와 대화를 나눈 후 그녀는 시어머니의 과거 요리의 일반적인 상황에 따라 열린 점심 메뉴를 만들기로 결정했습니다. 그는 혈중 지질이 높으며 의사는 곡물을 마시고 가벼운 음식을 먹을 것을 권장합니다. 이런 식으로 Wenle의 3 개월 체중 감량 메뉴가 시작되었으며, 그녀는 적응력이 뛰어나고 시어머니와 화 나지 않았다고 말하면서 메뉴가 순조롭게 진행되어 더욱 편안해졌습니다. 메뉴 말미에 21 파운드를 잃었다는 말을 들었지만 임신 전 체중 사이에 여전히 차이가 있지만, 이제는 보통 3 개월 동안 식단을 조정하고, 먹는 방법을 알고, 좋은 습관을 키 웁니다. 기름기 많은 음식은 불편할 것입니다 그녀는 열심히 일한 후 그녀의 모습이 태어날 때까지 회복 될 것이라고 믿습니다. Chuan 모양의 근육이 나타납니다.

 

5 일 동안 그녀의 식사 목록을 예로 들어 모든 사람을 보여주십시오.

 

매 식사 5 전에 끓는 물 한잔 마시고 따뜻하게하십시오.

정오에 야채와 고기는 시어머니의 배치로 대체 할 수 있지만, 먼저 볶은 야채 나 볶은 야채를 먹도록 선택하고, 매번 먹을 때마다 시어머니는 제 시간에 준비됩니다. 그녀가 좋아하는 요리.

11 왕위 3 리  월요일

아침 식사 : 옥수수와 팥죽 한 그릇, 데친 계란, 찐 양배추 (잎 소스).

식사 : 파인애플.

점심 : 메밀 국수 한 그릇 (흰 물에 끓인 것), 브로콜리 (1 인분), 일부 깍둑 썰은 고기 및 가지 (깍둑 썰기 한 당근, 깍둑 썰은 버섯, 더 이상 고기가없고, 적절한 조미료 추가).

식사 : 포도와 요거트 한 잔.

저녁 식사 : 팥 보리와 흰 곰팡이 죽 한 그릇 (붉은 콩 보리를 미리 적신 후 미리 흰 곰팡이를 기포하고 적절하게 흰 곰팡이를 조금 더 첨가), 흰 찐 양배추 심장 한 조각

 

11 왕위 4 리  화요일

아침 식사 : 팥과 흰 쌀 곰팡이 죽, 땅콩 조각, 다진 땅콩을 곁들인 양배추 한 조각 (달걀 썰기, 양배추 자르기, 약간 차가운 식초, 약간의 소금, 후추).

식사 : 포도 몇 개. 요거트 한잔.

점심 : 밥 한 그릇 (보충 할 때 평소보다 적게 먹고 배가 고프지 않는 한 평소 식단에 따라 상식의 양을 조절할 수 있음), 진균, 고기가 든 유기농 콜리 플라워 튀김 찐 두부 (다진 고기, 두부 조각, 굴 소스, 간장, 약간의 물, 약간의 참기름과 이슬비를 넣고 끓인 후 15 분 동안 물에 찐다 )

식사 : 한 멜론.

석식 : 찐 자주색 감자 1 개와 삶은 팽이 버섯 (상추, 양상추, 팍 초이로 대체 가능, 팽이 버섯은 다른 버섯, 이슬비 또는 담그는 조미료로 대체 가능)

 

11 왕위 5 리  수요일

아침 식사 : 두유 한 잔, 찐빵, 한천과 혼합 된 셀러리.

식사 : 약간의 건포도와 요구르트 한 잔.

점심 : 옥수수 밥 한 그릇 (밥을 만들기 위해 으깬 옥수수 가루로 밥을 짓는다), 볶은 물 시금치 요리, 작은 물고기 (이 방법은 선택 사항 일 수 있음).

식사 : 사과 하나.

저녁 식사 : 채식 스튜 수프 한 그릇 (파쇄 된 감자, 말린 두부, 당근, 파쇄 된 곰팡이 및 고수풀. 감자는 주식으로 사용되므로 적당량을 더 첨가해야합니다).

 

11 왕위 6 리  목요일

아침 식사 : 우유 한 잔, 찐 감자, 타로, 감자 껍질 한 접시.

식사 : 사과 하나.

점심 : 검은 밥 한 그릇, 작은 유채 당근, 양고기와 겨울 멜론 수프 한 그릇.

식사 : 수박 한 조각

저녁 식사 : 기장 medlar 죽 한 그릇, 끓인 상추 한 조각.

 

11 왕위 7 리  금요일

아침 식사 : 오트밀 참깨 홍 두유 (붉은 팥, 참깨, 귀리, 붉은 대추, 두유 기계 두유 기계), 꽃 롤, 두부 두부 및 셀러리 땅콩 (땅콩 요리)

식사 : 몇 가지 처녀 과일, 요구르트 한 잔

점심 : 팥밥 한 그릇, 식초와 시금치 곰팡이 한 그릇, 튀긴 생선.

식사 : 하나의 망고.

저녁 식사 : 옥수수 스쿼시 한 ​​그릇 (옥수수 으 깨기, 호박 껍질을 벗기고 작은 입방체, 삶은 죽), 찐 야채 (브로콜리, 표고 버섯, 당근, 물에서 5 분간, 브로콜리 제거, 약 10 , 불을 끄고 찌는 과정, 약간의 참기름, 작은 간장 소스, 작은 굴 소스, 작은 물 및 주스, 맨 위에 물을 뿌릴 수 있습니다.

 

Wenle의 체중 감량 후 그림은 123 파운드입니다. 가능한 한 빨리 그녀에게 이상적인 모습을 원합니다.


사진은 본인의 사진입니다. 동의없이 복제 할 수 없으며 범죄자를 조사 할 것입니다.

 

 

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