15 일 동안 체중을 줄이기 위해 동반 영양사

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텍스트 : 자오 잉민


첫날 :

일어나서 끓는 물 한잔


아침 식사 : 멀티 그레인 죽, 엄선 된 팥, 보리, 귀리, 신선한 옥수수 알갱이, 흰 렌즈 콩, 전기 압력솥으로 죽을 선택하십시오. 구운 상추의 무게는 150 그램이며 요리 후 작은 접시를 뿌릴 수 있습니다.


방법 :
상추 물을 끓인 후 쏟아 부어 불을 끈 후 젓가락으로 말리고 열을 골고루 펴서 날것이 부드러워 지도록합니다. 한 스푼의 생 주스를 펌핑하고 더 많은 기름을 사용하고 약간의 물과 혼합하여 끓여서 부을 수 있습니다. 양상추와 양상추도 같은 방법으로 선택할 수 있습니다. 개인적으로 서양 양상추 (볼 양상추)의 맛이 최고이며, 매우 편리하며 거의 분 안에 준비 될 것이라고 생각합니다. 더 많은 영양 섭취를 위해 소량의 견과류 또는 계란을 추가하십시오


설명 : 다단계 죽을 선택하면 섬유질이 풍부하고 규칙적인 소비로 효과적으로 배변을 촉진하고 충분한 비타민을 보충 할 수 있으며 동시에 충만감이 강하며 굶기가 쉽지 않습니다.
부종을 제거하고 비장과 위를 조절하기 위해 Indica 쌀, 팥, 옥수수, 흰 렌즈 콩 등이 선택됩니다. 웨스트 양상추는 불을 없애고 지방을 낮추며 비타민을 보충하는 동시에이 방법은 간단하고 노동력을 절약하며 작동하기 쉽습니다. 또한, 나는 약간의 올리브 오일을 첨가했습니다. 모두도 계란이나 견과류를 먹을 수 있습니다. 


참고 : 1. 식사 전에 식수 한 잔. 2. 잡곡 종류는 스스로 선택할 수 있으며, 조정에 초점이 있으면 다시 상담 할 수 있습니다. 3 , 멀티 그레인 섬유가 더 영양가 있고 피부에 영양이 공급됩니다. 상추는 바삭 바삭하고 부드러 우며 불을 없애고 비타민을 보충합니다.

 


점심 : 자색 고구마 1 개, 감자 얌 2 개 모두 감자이며 변비와 체중 감량에 도움이되는 섬유질이 더 포함되어 있으며, 3 명 이상의 사람들에게도 적합합니다. 요리에 관해서는 영양 핫스팟을 선택했습니다. 소위 영양 핫스팟은 매운 핫스팟 및 냄비와 비슷합니다. 매우 편리하고 완벽하며 더 만들기가 쉽지 않기 때문입니다.

방법 : 뜨거운 영양분은 간단히 물로 끓인 다음 좋아하는 편리한 재료를 첨가하십시오. 말한 것 외에도 곰팡이와 간장 제품을 추가하거나 쇠고기 조각을 줄이거 나 양고기 조각으로 바꿀 수 있으며 양념은 참깨 소스입니다. 방법은 참깨 소스에 작은 소금과 물을 섞은 다음 발효유, 부추 꽃, 작은 설탕을 넣고 약간의 간장이나 다른 것을 넣을 수도 있습니다. 사람이 모든 종류의 식사를 먹을 수 없다는 문제를 해결하십시오. 

참고 :이 있습니다 가정에서 할 수있는 조건이 상식 감자, 쌀이나 옥수수 알갱이를 선택할 수 있습니다, 튀김이나 볶음 브로콜리 같은 요리를 섞어 삶은 선택할 수 있습니다, 삶은 양배추 혼합, 당신은 고기 좀 덜 지방을 선택할 수 있습니다 소고기, 양고기 또는 닭고기도 소금이 많지 않은 작은 물고기와 새우 일 수 있습니다. 기억 식사 전 물 한 잔을 마신다.


 


저녁 식사 : 아침에 멀티 그레인 죽 한 그릇 (보통 멀티 그레인 죽을 만들기 위해 두 끼 식사를 할 수 있습니다.이 작업을 수행하면 더 편리합니다), 말린 두부와 셀러리 혼합 (잎과 물로 셀러리를 썰어 섹션으로 자르고 섹션을 약간 추가하십시오) 소금과 닭고기 에센스, 약간의 참기름과 잘 섞어
셀러리 잎을 좋아 하는 사람도 첨가 할 수 있습니다 영양은 매우 좋습니다 .


 


첫날 추가 식사 설명 : 세 끼의 식사 외에도
오전
10 시경에 약 250ml 의 순수한 우유 반 컵을 마 셨으며 저온 살균 우유를 선택했습니다. 오렌지 오후 3 사과를 먹는 점. 취향과 취향에 따라 과일 종류를 선택할 수도 있습니다 다른 세 끼 전에 5 전에 끓는 물 한잔 마시고 따뜻한 물 한 잔과 함께 공복에 아침에 일어나십시오. 


 


다음날


아침 식사 : 폴렌타 한 그릇, 비벼 진 옥수수 가루, 잠시 구기자, 계란 껍질을 양상추, 곰팡이 및 당근과 섞습니다. 났습니다, 약간의 소금과 닭고기 에센스, 약간의 후추 기름을 넣고 적당하고 좋아하는 맛을 추가 할 수 있습니다), 단순히 멜론 슬라이스 스크램블 에그를 만들 수도 있습니다. 


설명 : 옥수수는 신선한 옥수수 알갱이 또는 더 큰 옥수수 가루를 선택할 수 있으며 옥수수는 부종 제거 효과가 좋으며 섬유질이 풍부합니다.
상추는 끓일 필요가 없으며 단순히 혼합하면 매우 상쾌하여 봄의 해독에 매우 적합합니다.


 


점심 : 현미 한 그릇 (쌀과 현미의 절반
,이 현미는 자주색 또는 검은 쌀로 대체 할 수 있습니다. ), 백합으로 찐 두부, 다진 고기로 찐 케일, 새우와 찐 양배추 한 그릇 (이 스프를 선택할 수 있습니다) 당신은 또한 그것을 선택하지 않을 수 있습니다. 우리 가족에는 네 사람이 있습니다. 따라서 한 두 사람이 수프와 케일을 먹는다면 하나를 선택할 수 있으며 새우 슬라이드 요리 기계가 순화되고 작은 계란 흰자와 소금이 혼합됩니다. 이 요리는 맛있고 칼로리가 적으며 비만에 대한 두려움없이 식욕을 만족시킵니다.

설명 : 현미의 맛은 쌀의 맛만큼 부드럽 지 않지만 향이 많을수록 더 많은 비타민과 미네랄이 함유되어 있으며식이 섬유가 많을수록 체내 지방과 대변을 제거하는 데 도움이됩니다. 백합 찐 두부, 두부를 얇게 썰어 주스를 이슬비, 머리 후 거품에 약간의 신선한 백합 또는 마른 백합을 추가하십시오. 


 


석식 : 거품의 사전에 붉은 콩 보리 죽 흰 목이 (, 더 많은 포인트를 적절히 곰팡이가 될 수 있습니다, 흰 목이는 수용성식이 섬유의 맛을 증가 증가, 건조에 폐, 빨간색 습기 보리 이뇨제를 제거 부종
, 그것은 아주 좋은 냄비 죽을 제거하는 것입니다 , 적극 권장합니다 .), 이중 꽃 볶음 (브로콜리와 양배추 꽃, 약간의 소금과 닭고기 에센스, 물을 끓인 후 약간의 후추 기름을 첨가하십시오. 흰 화상을 입거나 다른 조미료를 사용할 수도 있습니다). 


설명 : 붉은 콩 보리 흰 곰팡이 죽은 Tremella의 유무에 관계없이 첨가 할 수 있지만 Tremella를 첨가하면 더 보습되며 맛이 명확하지 않습니다.
일주일에 두 번이 죽을 먹을 수 있습니다.


 


다음 날의 메모 :
오전
10 시에 사과, 오후 3 시에 우유
잔, 수박 몇 조각, 저녁 식사 후 못생긴 오렌지. 식사 전에 같은 물 3 잔. 3식이 요법은 3 식 및 추가 식 외에, 적은 양의 기름과 소금, 규칙적인식이 요법에주의를 기울여야하며, 다른 시간에는 먹지 않아야합니다. 세 끼의 식사를 제외하고 매일 운동을 늘리는 것이 좋습니다. 과일의 관점에서, 당신은 스스로 선택할 수 있고, 내가하는 것을 정확하게 따를 필요는 없습니다 .. 당신이 좋아하는 것과 같이 당신에게 편리한 것을 선택하십시오.


 


셋째 날


아침 식사 : 아침에 팥 및 백미 곰팡이 죽-(전날 밤 그릇을 저장하고 아침에 데우기), 오믈렛 1 개, 볶은 상추 1 개 .

설명 : 며칠 동안식이 요법을 읽은 후에는 모든 사람이 너무 가벼울 수 있지만 가볍고 규칙적인식이 요법을하지 않으면 체중과 건강을 얻을 수 없습니다. 이러한식이 요법은 음식의 원래 맛 을 느리게 느낄 수 있으며 점점 더 많은 사랑, 당신은 당신이 체중을 잃을 수있을뿐만 아니라 몸을 건강하고 피부를 좋게 만듭니다. 


 


점심 : 밥 반 그릇, 찐 생선 (다시 갈비와 두부와 같은 다른 고기 나 수프로 대체 할 수 있지만 돼지 고기 인 경우 덜 먹어야 함), 야채 볶음 (버터 콩, 양배추, 버섯) , 당근, 피망, 너무 많이 갖지 않도록 선택할 수 있으며, 버섯을 다른 버섯이나 곰팡이로 바꿀 수도 있습니다). 식사에는 작은 생선과 새우, 기름과 소금이 적은 야채를 선택할 수 있습니다. 

설명 : 여기에서 생선 종류를 선택할 수 있습니다. 해양 어를 사용하는 것이 좋습니다. 먹지 않으면 다른 생선으로 바꿀 수 있습니다. 물론 슈퍼마켓에 가서 참치라고하는 참치 캔을 구입할 수 있습니다. OK). 혼합 야채 튀김은 모든 사람에게 편리하지는 않으며 구운 야채 나 뜨거운 야채로 바꿀 수 있으며 녹색 잎이 많은 채소로 바꿀 수도 있습니다.

 


저녁 식사 : 삶은 옥수수, 혼합 야채
수프 그릇 (다진 양배추, 파쇄 된 당근, 말린 두부 및 곰팡이 파쇄. 흰 물에서 요리, 약간의 물 전분, 약간의 참기름, 약간의 소금 및 닭고기 에센스 추가). 저녁 식사는 단순성과 가벼움에 적응해야합니다 저녁 식사는 체중 감량에서 가장 중요한 일입니다. 밤에는 적은 양으로 섭취하고 신진 대사는 느리기 때문에 더 많이 먹는 것이 건강에 좋지 않으며 체중을 늘리기가 더 쉽습니다.

설명 : 많은 사람들이 하루에 많은 요리가 있다고 느끼고, 많은 요리가 남게 될 것입니다. 실제로 유형을 변경하고 집에서 편리한 것을 선택할 수 있습니다. 나머지 요리는 튀긴 후 다른 야채와 섞을 수 있습니다. 수프 나 영양 핫스팟에도 사용할 수 있으며 전혀 낭비되지 않으며 영양가가 높습니다. 

또한 메뉴에 언급 된 음식에는 특정 식단이 없으므로 매일 식단에 따라 먹을 수는 있지만 천천히 먹어야한다는 것을 기억해야합니다.지지하지 말고 7 ~ 8 분이면 충분합니다. 즉, 밥 반 그릇을 먹을 수 있다고 생각되면 젓가락을 내려 놓을 수 있습니다. 


온 가족이 먹을 수있는 많은 요리가 있고 딸도 먹을 수 있습니다. 일부 요리는 아침 식사를 위해 혼합되어 있고 딸은 그것을 좋아하지 않습니다. 나는 하나의 요리 만 나열하지만 딸과 가족을위한 다른 요리가 있습니다.
특히이 점을 설명하고 싶습니다. 체중 감량 식사를 할 때주의를 기울여야합니다. 가족을 위해 1-2 회 식사를하고 주로 먹는 식사를하십시오.


 

오늘의 추가 식사에 대해서는별로 이야기하지 않았으며 이전에 따라 자신의 준비를 할 수 있습니다.


 


넷째 날


아침 식사 : 우유 한 잔, 빵 한 조각 (통밀 또는 일반 토스트), 데친 계란 및 오렌지. 커피 한 잔 (여기의 커피는 3-in-one 커피가 아니라 크림을 첨가하지 않고 설탕을 첨가하지 않은 순수한 커피로 우유를 첨가 할 수 있습니다. 커피는 신진 대사를 높이고 체중 감량 속도를 높이기 위해 추가됩니다. 또한 배변을 촉진하고 몸을 제거 할 수 있습니다. 과도한 수분.

설명 : 커피에는 단점이 있고 자연적으로 맛이 있습니다. 방법을 올바르게 선택하면 실제로 체중 감량을위한 좋은 선택입니다. 하루에 3 개의 작은 컵을 초과 할 수 없다는 점에 유의해야합니다. 우유가 혼합되어 맛이 좋으며 영양소가 첨가됩니다.


커피를 마실 수없는 친구는 홍차로 바꿀 수 있습니다.


 


점심 : 찐 자주색 감자
2 개 , 혼합 야채 한 그릇, 참치 반 캔 (슈퍼마켓에서 구입할 수 있거나 찐 생선을 직접 만들 수는 있지만 기름과 소금은 덜주의해야합니다) 조금 더 편한 느낌이 듭니다 오늘날의 식단은 몸에 남아있는 물을 배제하고 신진 대사를 강화하기 시작하며 동시에 탄수화물, 비타민 및 단백질
도 신체의 요구를 충족시킬 수 있으며 체중 감량은 건강을 감소시키지 않아야합니다. 


 


저녁 식사 : 우유로 끓인 홍차 한잔 (홍차는 가방에 작은 티백을 한 번에 하나씩 선택할 수 있으며 사용하기 편리합니다. 홍차는 우유에 넣고 우유가 옅은 갈색이 될 때까지 저열로 가열합니다), 데친 닭 다리, 용 과일 반. 오늘 저녁 식사를 위해 주식을 포기했습니다. 일찍 잠자리에 들고 내일 일찍 일어나세요. 넷째 날을 지키기가 쉽지 않습니다. 


설명 : 저녁 식사를 위해 차를 마시지 않는 사람들은 걱정할 필요가 없습니다. 홍차의 함량은 많지 않습니다. 몸이 매우 민감하면 우유 만 선택할 수 있습니다. .


 

특히 아침에 더하여, 설명 , 또한 커피 한 잔을 추가 정오 나 오후에. 또한이 15 메뉴는 대부분의 사람들에게 적합하지만 항상 다이어트하고 체중 감량을하는 소녀에게는 적합하지 않으며 주식을 거의 섭취하지 않는 소녀에게는 적합하지 않습니다.

간식 : Shangwu 9 다이애나 반 나는 오후에 키위를 먹고 3 , 다이애나 다스 조각 체리 토마토 절반 사과.


 


다섯째 날


아침 식사 : 우유 한 잔의 오트밀, 피스타치오 20 개 미만 , 과일 샐러드 (바나나, 처녀 과일, 상추, 파쇄 된 당근 선택, 자주색 양배추 추가 가능), 커피 한 잔. 메뉴는 오늘과 어제 동일합니다. 다이어트는 단지 3 일밖에 걸리지 않으며, 나중에 조정이 이루어질 것입니다.이 날은 또한 체중 감량과 신체의 긴장을 풀어주는 좋은 시간입니다.

설명 : 과일 샐러드의 과일은 직접 교체하거나 야채 샐러드로 교체 할 수 있습니다 피스타치오를 먹지 않거나 임시 계란이 없으면 샐러드에 추가 할 수 있으며 계란은 샐러드에 추가 할 수도 있습니다. . 


 


점심 : 반 삶은 옥수수, 찐 자주색 고구마 또는 참마 조각, 커피 한 잔, 데친 달걀, 흰 구운 브로콜리 조각. ( 브로콜리는 케일, 아스파라거스, 작은 강간으로도 대체 할 수 있습니다. 물론 집에서 편리하게 두 종류 이상의 야채를 태울 수도 있습니다).
학생들과 같이 불편한 경우 야채 샐러드 (보라색 양배추, 오이, 당근, 양상추 또는 치커리 ) 의 작은 접시를 선택할 수도 있습니다 .

설명 : 샐러드 드레싱을 적게 넣는 것에주의를 기울이고 Qiandao 소스를 선택할 수 있으며 칼로리가 적을 것입니다. 요구르트로 전환 할 수 있습니다. 레몬 주스 맛이 더 좋으며 다른 유형도 선택할 수 있습니다


 


저녁 식사 : 검은 밥 페이스트 3 개 그릇 (검은 쌀, 검은 콩, 검은 참깨, 쌀 페이스트에 두유), 영양 한 조각 (집에서 편리한 야채를 선택하지만 조류와 콩 제품을 추가하고 3 개 선택) 또는 샤브샤브와 같이 3 가지 이상의 요리를 함께 조리 할 수 ​​있습니다. 조미료를 직접 섞는 것이 좋습니다. 작은 참깨 소스에 물과 소금을 약간 넣고 설탕을 해물 간장과 섞으십시오.

설명 : 특히 많은 사람들은 참깨 소스의 칼로리가 너무 높을 까 걱정합니다. 실제로 참깨 소스는 먹는 방법에 따라 달라집니다.식이 지방이 많으면 참깨 소스를 선택하는 것이 적합하지 않으며 칼로리가 증가하지만 이제는 다이어트에 지방이 적으므로 참깨 소스를 사용하여 보충하십시오. 지방 외에도 참깨 소스에는 비타민 E , 단백질, 칼슘, 철, 아연 등이 풍부합니다. 매우 포괄적이고 풍부한 식품 성분입니다.


다섯째 날 식사 : 아침과 오후에 좋아하는 과일을 조금 더해서 오늘도 계속 먹을 수 있습니다 다음날 아침에 깨어 나면 배가 고프고 배변이 늘어날 것이라고 믿습니다.
처음 3 일의 식단은 적응 과정이며,이 3 일은 몸에서 과도한 물과 쓰레기를 제거하는 과정입니다. 또한 매 식사 전에 맑은 물 한 잔을 마시는 것을 잊지 마십시오. 


 


여섯째 날


아침 식사 : 3 개의 검은 쌀 시리얼 한 그릇으로 전날 밤에 만들어 신선한 보관 상자에 넣고 냉장고에 넣고 아침에 데우십시오. 두유 기계의 친구가 없다면 죽을 요리 할 수 ​​있습니다 설탕없이 검은 참깨 반죽을 만들 조건이 없습니다. 데친 달걀 1 개 또는 메추리 알 3 개 또는 소량의 견과류. 껍질을 벗긴 사과 하나, 사과는 반 과일과 커피 한 잔으로 바꿀 수 있습니다.


참고 : 많은 사람들은 커피를 마시지 않거나 좋아하지 않는다고 말합니다. 커피는 요즘 메뉴에서 과도한 물을 제거하는 장소로 작용하여 신진 대사를 강화하고 배변을 가속화합니다.
어떤 효과를 선호 하느냐에 따라 붓기와 과도한 물을 제거하는 것도 좋고 쌀수는 신진 대사를 증가시켜 대체 할 수 있습니다.


 


점심 : 찜 참마 한 조각, 자색 고구마 한 조각, 두부 한 그릇 (물에 삶아 별 하나의 아니스를 넣고 작은 두부를 썰어 둠) 두부를 요리 한 후 양배추를 넣고 소금을 조금 넣고 치킨 에센스, 약간의 참기름, 소금을 적게 사용해야합니다), 얇게 썬 돼지 고기와 셀러리 당근 (얇은 돼지 고기 튀김, 셀러리와 당근은 물에 끓여서 약간의 소금과 닭고기 에센스를 넣고 참기름을 섞습니다. 생 간장, 덜 관심을 지불, 여기 고기는 자유롭게 선택할 수 있습니다, 돼지 고기, 쇠고기, 닭고기는 모두 괜찮습니다.)


 


저녁 식사 : 팥과 쌀 폴렌타 한 그릇, 말린 찹쌀 옥수수를 선택하십시오. 그렇지 않으면 죽은 약간 맑은 스프와 물이없고 식욕이 떨어지지 않습니다. 마실 수 있다면 옥수수를 넣을 수도 있습니다. 팽이 버섯의 작은 접시에 오이가 섞여 있습니다.


방법 : 오이, 팽이 버섯, 물, 작은 당근, 약간의 참깨 소금, 물, 약간의 설탕과 식초, 작은 소금과 닭고기의 본질을 섞어 잘 섞는다.
귀찮은 경우 상자 간장을 사용하고 약간의 물을 넣어 혼합하십시오.


 


6 일 :
오전
10 시에 플레인 요거트 한 컵과 딸기 3 개를 물론 처녀 과일, 포도 등으로 바꿀 수도 있습니다. Xiawu 3 점 : 사과. 식사를 할 시간이 없거나 불편한 경우, 다음 식사 전에 이러한 음식을 먹을 수 있으므로 음식의 영양 만 보충 할뿐만 아니라 다음 식사의 식욕이 잘 조절 될 수 있으며 배고픔 때문에 너무 많이 먹지 않을 것입니다. .


설명 : 나는 며칠 안에 하복부가 많이 평평 해지고 허리가 약간 줄어든다고 믿습니다.
특히이 3 일이 지났습니다.

 


일곱째 날


아침 식사 :
팥 한 그릇과 쌀 폴렌타 (전날 밤 냉장고에 보관), 한 줌의 견과류 (피스타치오 25 개 , 아몬드 10 개 또는 땅콩 20 선택 가능 ), 오이 1 개와 유바 1 개 작은 모자. 오이를 가볍게 두드려 자르고 유바를 미리 담그고 집에 팽이 버섯이 남아 있으면 약간의 당근을 넣을 수 있습니다. 더 많은 유형을 두려워하지 마십시오. 더 완벽할수록 좋습니다.

 

설명 : 모든 사람들은 항상 재료를 풍부하게하고 다양 화하기가 쉽지 않다고 생각합니다. 실제로 매우 간단합니다. 한 접시에 여러 종류의 음식을 추가 할 수 있습니다. 따라서 따를 필요가 없습니다. 예를 들어 오이는 상추로 대체 될 수 있습니다 유바 외에도 팽이 버섯이나 곰팡이, 당근도 넣을 수 있습니다.

 


점심 : 현미 반 그릇 (여기, 현미와 쌀의 비율이 절반이면 검은 쌀이나 자주색 쌀을 넣을 수도 있습니다), 새우 (브로콜리, 피망, 곰팡이, 표고 버섯)와 혼합 야채 작은 접시, 해초 코너 멜론 수프 그릇 (해초에서 신선한 다시마를 선택하고, 준비가되면 즉시 요리하고, 뿔 조롱박을 자르거나 썰고, 신선한 물에 끓여서 소금과 닭고기 에센스를 넣고 약간의 참기름을 떨어 뜨립니다.)

설명 : 나는 볶은 야채를 선택했는데, 하나는 더 영양가 있고, 다른 하나는 집에서 많은 재료입니다. 앞서 언급했듯이, 나머지 재료를 사용하여 영양 요구를 낭비하지 않고 접시를 만들 수 있습니다. 집에서 나머지 요리에 따라 준비 할 수 있습니다. 미래의 식단도 마찬가지입니다. 나머지 성분에 대해 걱정하지 마십시오 스프, 볶은 야채, 볶은 야채 및 뜨거운 영양에 사용할 수 있습니다.

 


저녁 식사 : 기장 호박 한 그릇을 기장하십시오 (기장, 오래된 호박을 자르고 약간의 응축 우유, 두유 기계를 추가하여 쌀 페이스트를 만듭니다. 두유 기계가 없으면 기장 죽 한 그릇 또는 호박 조각을 선택할 수도 있습니다).
케일 1 인분. (
화이트 번 브로콜리, 화이트 번 구운 작은 강간 또는 화이트 번으로 구운 상추로 교체 할 수도 있습니다. 간장과 굴 소스가 적은 침출 소금의 양에주의하십시오)

설명 : 오늘의 식단은 기본적으로 정상으로 돌아 오기 시작했지만 매 식사 전에 끓는 물에주의를 기울여야하고 너무 많은 소금과 지방에주의를 기울여야합니다. 그렇지 않으면 이전 3 일은 헛된 것입니다. 또한 배가 고프지 않는 한 천천히 먹어야합니다. 7 일간의 식사가 끝나면 적어도 3 파운드를 잃어야한다고 생각합니다 . 계속하자, 당신은 모두 위대하다!

 


여덟째 날


아침 식사 : 기장 호박 한 그릇 (전날 아침에 요리하거나 옥수수 죽으로 대체하거나 죽을 요리하기 위해 강판 옥수수 가루를 선택하고 쌀을 증가시키지 마십시오),
시금치 와 땅콩 : 시금치 섹션으로 자르고, 12 개의 튀긴 땅콩을 부수고, 차가운 식초, 설탕, 소금 및 닭고기 에센스를 조금 넣고 계란을 넣고 조각이나 여러 개의 꽃잎으로 자릅니다. 조미료는 직접 변경할 수도 있습니다.

설명 : 양념에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 기름과 소금이 많지 않은 한 일반적인 맛에 따라 변경할 수 있습니다. 15 일 메뉴는 지속성에 중점을두고 있으며, 체중 감량과 동기 부여에 대한 귀하의 결정이 필요합니다 .15 일 동안 진지하게 구현 한 후에 는 체중 감량으로가는 길이 훨씬 쉽고 간단해질 것으로 믿습니다 .


 


점심 : 혼합 콩 밥 반 그릇 또는 그릇 : 팥, 녹두, 큰 강낭콩, 검은 콩 등과 같은 쌀을 넣을 수 있습니다. 콩은 포만감을 높이기 위해 미리 적셔야합니다. 배고프지 않고 섬유질이 좋으며 영양이 좋습니다.
당근, 양상추, 곰팡이, 찐 생선 또는 참치 반 캔 (약
70g
)을 볶습니다 . 찐 생선 종은 선택 사항이며 기름에 덜주의하고 참치는 슈퍼마켓에서 사용할 수 있습니다.

특별 설명 : 참치 라고도 불리는 참치는 단백질이 많고 지방이 적으며, 특히 DHA , EPA, 타우린 등이 풍부한 영양소가 풍부하여 콜레스테롤을 낮추고 혈중 지질 균형 및 간 세포 재생을 촉진 할 수 있습니다 . 고기를 좋아하는 소녀는 고기 대신 참치를 사용 하고 몸에 필요한 영양의 균형 을 유지하면서 날씬한 체형 유지 하고자 할 수 있습니다 .

또한 메뉴에는 잡곡과 콩이 많으며 영양소가 풍부하고 단백질이 풍부하기 때문에 체중 감량시 곡물을 부분적으로 대체하는 것이 이상적이며 단백질 부족으로 인한 문제를 예방할 수 있습니다. 더 많이 먹는 것이 어렵고 충만감이 특히 강해서 기아를 늦출 수 있습니다.


 


석식 : 검은 쌀 시리얼 3 개, 참깨 소스 1 개, 쑥과 죽순 1 개
. 국화식이 섬유 가 풍부한 , 홍보 할 수있는 장 연동 운동을하고, 배변 촉진 뿐만 아니라, 도움말 소화 , 특수 의 일부 위장 약한, 쉽게 소화 불량 또는 수시로 복부 팽창, 자주 딸꾹질 느낌이 아주 좋은입니다 . 봄 죽순은 또한 팽이 버섯이나 다른 버섯으로 대체 할 수 있습니다.


 

여덟 번째 날 간식 : 아직도 식전 5 ~ 10 아침 전에 물 분의 유리 10 점 사과, 150 일반 요구르트 ml의. 오후 3시 30 분에 키위 과일, 몇 가지 처녀 과일. 요거트는 우유로 교체 할 수도 있습니다.

날씨가 따뜻합니다. 30 분만 걸어도 신진 대사를 높이고 해독하는 가장 좋은 방법 은 누구나 약간의 운동을 추가 할 수 있기를 바랍니다 .


 

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