15 일 동안 체중 감량을 위해 영양사 동반

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텍스트 : 자오 잉민

 


9 일째 :

매일 아침 일반 물 한 잔을 마시고 점심과 저녁 식사 10 전에 일반 물 한 잔을 마셔야 하며 다른 음료는 스스로 준비 할 수 있습니다.


아침 식사 : 3 개의 검은 쌀 시리얼 한 그릇, 데친 달걀 1 개, 양배추 1 개, 곰팡이가 든 당근 1 개.

방법 : 곰팡이를 미리 담그고 찬물로 양배추를 헹구고 당근을 껍질을 벗기고 물을 끓여 세 가지 성분을 용기에 넣고 소금과 닭고기 에센스, 후추 기름 또는 후추 기름을 넣으십시오. 차가운 식초, 설탕 등 자신을 추가하십시오.

설명 : 검은 쌀 페이스트 3 개가 두 번 나타납니다.이 재료는 검은 쌀, 검은 콩, 검은 참깨입니다.이 세 가지 성분은 단백질이 풍부 할뿐만 아니라 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 동시에 여성들이 기, 혈액, 칼슘 및 기타 효과를 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 식이 섬유는 또한 포만감을 높이고 배변을 촉진하고 배변을 가속화 할 수있을 정도로 풍부합니다.

 

점심 : 기타 밥 반 그릇 (전날 정오에 같은 것을 고르고, 오늘 가열 그릇을 두십시오, 마늘 브로콜리 한 그릇, 표고 버섯 버섯 수프 한 그릇 (당근 조각과 오이 및 파슬리 추가)

방법 : 고기는 돼지 고기, 쇠고기, 닭고기, 파쇄기로 자르고, 끓는 물 후에 파쇄 된 돼지 고기를 첨가하고, 팽이 버섯, 오이, 약간의 물 전분을 첨가하고, 약간의 소금, 닭고기 에센스, 약간의 참기름을 넣고 비등 후 열을 끄십시오. 고수풀을 뿌린다.

설명 : Flammulina velutipes는 다양한 아미노산과 칼슘, 철, 인과 같은 미량 원소를 함유하고 있으며, 또한 Flammulina velutipes는 인체의 신진 대사를 촉진하여 음식의 다양한 영양소의 흡수 및 활용에 유리합니다. 따라서 많은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 요리에서는 약간의 뜨거운 영양, 냄비 등을 선택할 수 있습니다. 또한 고기는 체중 감량에 없어서는 안되며 여성의 건강을 증진시킬 수 있습니다.

 


저녁 식사 : 우유 한 잔, 자주색 감자, 조림 양상추

설명 : 저녁 식사의 단순성은 체중 감량에 가장 도움이됩니다. 단순하지만 단백질, 탄수화물 및 비타민은 부족하지 않지만 칼로리는 극성입니다. 짭짤한 상추를 만들 때는 짭짤한 상추를 만들지 말고, 사지 않으면 상추를 사용할 수도 있고, 수프를 먹거나 참깨 소스에 담 그거나 섞어 먹을 수도 있지만 날고기를 먹기 어려워 생식을 먹지 마십시오. 충분한 양을 섭취하십시오. 그러나 큰 야채 한 접시는 화상 후 작은 그룹입니다.

 


9 일째 식사 :

나는 150ml 의 요구르트로 오전 10 시에 몇 개의 딸기먹었습니다 . 오후 3 시에 건포도 몇 개와 처녀 과일 12 개를 더 먹었습니다.

 


10 일째 :

아침 식사 : 찹쌀 만두 한 그릇, 호박 파이, 작은 과일 접시 (멜론 조각과 바나나 뿌리 반을 선택했습니다. 사과, 오렌지, 키위, 딸기 및 처녀 과일과 같은 자신의 과일을 선택할 수 있습니다. .

방법 : 찹쌀 만두를 만드는 방법은 매우 간단합니다. 두세 스푼의 와인을 넣고 약간의 끓인 물과 약간의 설탕, 소량의 찹쌀 만두를 넣습니다. 3 ~ 4 분 동안 끓으면 Xiao Yuan Zi가 떠서 거의 준비가되었습니다.

북쪽의 호른 멜론이라고하는 호박 치즈는 부드럽게 얇게 썰거나 얇게 썰어 하나의 계란, 작은 밀가루, 물을 넣을 필요가 없으며 소금을 조금 넣고 잘 저어줍니다. 냄비로 요리 할 수 ​​있습니다. 매우 간단하고 빠릅니다. 호박은 다른 야채로 대체 할 수도 있습니다.

설명 : 불편한 아침에 아침에 우유 오트밀 한 그릇, 데친 계란, 작은 과일 접시로 바꿀 수 있습니다. 찹쌀 만두는 여성에게 영양 효과가 좋으며, 작은 찹쌀 만두를 살 수 없다면 찹쌀 삶은 계란으로 바꿀 수 있으며 맛은 매우 좋습니다.


 

점심 : 쌀 푸딩의 그릇, 셀러리 (당신이 그것을 스스로 할 수있는, 당신은 또한 무설탕 통조림 쌀 푸딩 선택할 수 있습니다) Chaodou 건조 의 일부 와 혼합 시골 작은 고기 쓴이 후아, 버섯, 양파, 요리 (붉은 양배추, 피망, 양배추, 쇠고기 힘줄).

방법 : 기장, 끈적 끈적한 대황 쌀, 오트밀, 보리 , 보조 재료 : 소량의 연꽃 씨앗, 참마 콩, 땅콩, 팥, 몇 가지 longan, 몇 가지 말린 날짜 (torn), 구기자. 밀레는 약간 만들어지며 압력솥 또는 전기 압력솥에서 요리 할 수 ​​있습니다.

재료가 많지 않은 마을 혼합 고기, 현재 집에서 재료를 선택하고 양념에 설탕 한 스푼, 차가운 식초, 작은 소금 및 닭고기 본질, 작은 겨자 기름을 넣을 수 있습니다.

설명 : Xiaomi와 Rhubarb에는 카로틴이 들어있어 백미 죽과 비교할 수 없습니다. 동시에 비타민 B1 , B2 , 칼륨 및 철분 함량은 쌀의 4 배 이상이며, 대부분의 사람들, 특히 여성, 노인 및 어린이가 부족한 것이므로 비타민 및 미네랄 보충제입니다. 특히 가족 모두에게 좋은 음식입니다. 귀리와 땅콩에는 더 많은 B 비타민과 미네랄이 포함되어 있으며 세 명의 사람들의 보조 치료에 도움 이됩니다. 동시에 땅콩과 귀리의 높은 단백질 함량은 기장과 대황의 라이신이 상대적으로 낮다는 우려를 보완합니다.


 


저녁 식사 : Babao 죽 한 그릇, 참깨 소스와 기름과 밀 요리.


 


10 일째 식사 + 아침 : 요거트 한잔, 일부 버진 과일.
오후에 딸기 몇 개.


 


11 일째 :

조식 : 버섯 새우 찐 계란, 통밀 빵 이나 옥수수 케이크 (당신은 또한, 또한 일반 빵을 교체하는 불편이 될 수 사실에서 검은 쌀 빵, 롤, 등, 다른 선택할 수 있습니다) , 시금치 샐러드 곰팡이.

방법 : 하나 또는 두 개의 계란, 약간의 끓인 물과 우유, 작은 후추 가루, 소금, 표고 버섯을 추가 신선하거나 건조한, 두세 마리의 새우를 선택할 수 있습니다.

설명 : 불편한 사람들을 위해 삶은 달걀 하나, 두유 한 컵, 찐빵이나 빵, 시금치 하나를 선택할 수 있습니다.

 

점심 : 통밀 찜 빵 절반 (아침에 선택하는 것, 정오에 선택할 수있는 것), 뜨거운 것.

방법 : 샤브샤브로 쇠고기 또는 양고기를 선택하십시오. 편리하지 않은 경우 추가하거나 새우를 갈아 입을 수도 있습니다. 편리한 것을 선택한 다음 상추, 양배추, 양배추를 몇 개 선택하고 미리 담그십시오. 균류에는 팽이 버섯과 콩 제품을 첨가 할 수 있으며 재료의 편리성에 따라 샤브샤브 등 3 가지 이상의 요리를 골라 물과 함께 요리 할 수 ​​있습니다. 그러나 붉은 기름을 사용하지 마십시오. 보통 스스로 섞어 약간의 참깨 소스를 물과 소금으로 섞고 작은 설탕과 해산물 간장을 섞는 것이 좋습니다.

많은 유형이 있지만 대부분의 재료가 재사용되므로 집에서 야채를 준비하고 집의 잉여에 따라 선택하면됩니다.


 

저녁 식사 : 흰 곰팡이 연꽃 씨앗 한 그릇 (곡물없이 몇 가지 구기자, 소량의 설탕을 넣음 )과 찐 야채 일부.

방법 : 쑥 또는 양배추, 당근 파쇄, 옥수수 가루를 뿌리고 잘 섞어 물에 steam 서 너무 오랫동안 찌르지 말고 작은 그릇을 들고 적절한 양의 간장, 작은 식초, 밤을 넣으십시오. 차가운 물과 약간의 이슬비를 섞어 음식을 담그고 먹거나 소스에 약간의 마늘을 넣을 수 있습니다

설명 :이 찐 야채 맛은 매우 좋으며 권장됩니다. 이 시간을 지탱하고 체중을 많이 줄이고 허리와 복부를 줄이셨습니까? 계속 열심히 노력해야합니다.

 

식사 11 일째 : 아침 10 시, 키위, 요거트 컵 , 오후 3 시, 추한 오렌지.

 


열 두번째 날


아침 식사 : 흰 곰팡이 연꽃 씨앗 (조리 전날 냉장고에 보관), 자주색 감자 한 개, 아몬드 다진 땅콩 한 개, 다진 양배추 한 개 (한 종류의 아몬드와 땅콩 만 선택할 수도 있음)

설명 : Tremella에 대해 말하면 모든 사람들은 밤새 Tremella의 중독에 대해 걱정할 것입니다. 소위 먹고 하룻밤의 버섯과 흰색 곰팡이는 말을 중독의 원인이 순전히 거짓 소문입니다 수 있습니다. 현재 케이스가 볼 수없는 흰색 곰팡이 또는 곰팡이가 하룻밤 중독이 일어날 먹고보고했다. 누군가가 의도적으로 Tremella에 아질산염 또는 질산염을 불법적으로 첨가하지 않는 한 가능합니다.


한 번에 더 많은 흰 곰팡이 수프를 요리하고 작은 조각으로 나누고 냉장고에 넣고 각 조각을 꺼내
1-2 일 동안
가열하십시오 . 걱정할 필요가 없습니다. 곰팡이가 한 번에 담그면 냄새와 냄새를 피하기 위해 냉장고에 넣어야하며 다음날 계속 요리하고 먹을 수 있습니다 .


 

점심 : 보라색 고구마 김은 증류수 타로 2 개 블록 몇 삶은 새우, 마늘 상추, Guapian 해초 수프 그릇.


방법 :이 방법들은 말할 것도없이 매우 간단합니다.
삶은 새우는 소금에 절인 새우, 해초 얇게 썬 멜론 수프, 물에 삶아서 약간의 소금과 닭고기 에센스, 약간의 참기름으로 대체 할 수 있습니다).


설명 : 점심을 먹으려면 상식을 감자로 바꾸십시오 몸에 충분한 영양이 필요하지만 칼로리가 많이 줄어 듭니다 오늘날의 음식은 많은 것 같지만 열은 극성입니다. 낮아질 것입니다.


 


저녁 식사 : 기장 구기자 죽 한 그릇과 혼합 곰팡이 양배추 한 그릇.


방법 : 기장과 쌀이없는 경우 잠시 후 지루한 작은 wolfberry를 추가 할 수 있습니다.
양배추는 자주색 양배추로 대체 할 수도 있습니다.


 


추가 식사 :
오전
10 시, 요거트 한 컵, 딸기 몇 개, 오후 3 시경, 사과 하나 껍질.

 


십 삼일

아침 식사 : 기장 양모 죽 한 그릇, 메추라기 알 3 개 (달걀 1 개 또는 소금에 절인 오리 알 1 개로 교체 가능), 찐 작은 강간 한 조각.

실습 : 작은 삶은 강간은 다른 흰 삶은 양배추와 비슷하며 작은 강간은 브로콜리로 대체 할 수 있습니다.

설명 : 아침 식사는 무시하는 것이 가장 쉽지만 무시해서는 안되므로 아침 식사는 탄수화물 (예 : 주식), 단백질, 과일 및 채소를 포함하여 최대한 영양가가 있어야합니다. 나는 거의 2 주 동안 메뉴를 먹은 후에 모든 사람들이 기본적으로 방법을 습득하고 가벼운 다이어트에 익숙해지기 시작했다고 믿습니다.

 


점심 : 밥 반 그릇, 찐 생선 또는 참치 반 캔, 마늘 양배추 일부.

방법 : 물고기의 종류는 스스로 선택할 수 있고 바다 물고기는 최고입니다. 물론 다른 물고기도 이용할 수 있습니다. 편리하지 않으면 슈퍼마켓에 가서 참치캔을 구입하십시오. 마늘 박초은 버터 밀, 작은 강간으로 대체 할 수 있습니다.

설명 : 메뉴에는 생선과 새우가 더 많이 들어갑니다. 단백질과 저지방 음식이기 때문에 영양에 대해별로 말하지 않습니다. 모두가 알고 있으므로 앞으로도 동일 할 것입니다. 물고기와 새우를 선택할 수 있습니다. 해산물을 기다릴 때, 돼지 고기를 적게 먹으며, 여자들은 종종 소고기와 양고기를 먹을 수 있으며, 이는 기와 혈액에 영양을 공급하고 피부를 장미 빛으로 빛나게합니다. 요리 방법은 기름이 적어야하며 그렇지 않으면 저지방의 이점을 잃을 것입니다.

 


저녁 식사 : 옥수수 한 그릇, 토마토 한 그릇, 김 달걀 수프, 키위 한 개.

방법 : 토마토와 해조류 계란 수프는 기름이없고 물에 끓여 요리 후 소금과 닭고기 에센스, 참기름을 적신다. 계란을 넣지 않으면 기본적으로 열이 없다.

설명 : 현재 토마토가 더 권장되며 토마토의 자외선 차단 효과가 뛰어나고 포함 된 리코펜이 최고의 천연 자외선 차단제이므로 실제로 점심이나 다른 시간에 토마토를 선택할 수 있습니다. 물론 그 장점은 그 이상입니다. 자세한 내용은 다루지 않겠습니다. 또한 키위는 오렌지와 같은 다른 과일 또는 오이 및 상추 잎과 같은 야채로 대체 할 수 있습니다.

 

식사 : 아침 (10) 시 방향 사과 피부, 오후 3 점의 주위에, 조금 망고, 우유 한 잔.

 


열 네번째 날


아침 식사 : 우유 오트밀 한 그릇, 견과류 한 개, 브로콜리 한 조각.


방법 : 귀리에 대한 귀리가없는 오트밀을 선택하십시오. 선택 할 때 성분 목록에 오트밀이 하나만있을 수 있다는 점에주의해야합니다. 이것은 건강하고 얇은 것으로 간주 될 수 있습니다. 우유는 순수한 우유 일 수 있으며 다른 맛을 첨가하지 마십시오 또한 분유와 섞지 마십시오. 그렇지 않으면 칼로리가 많이 증가합니다.


설명 : 하나의 너트를 달걀 하나로 대체 할 수 있으며 브로콜리를 만드는 것이 편리하지 않은 경우 한두 개의 과일로 바꿀 수 있습니다.


 


점심 : 검은 밥 반 그릇 (주요 재료는 쌀, 약간의 검은 밥 추가), 쇠고기 토마토 수프 그릇, 오이 조각을 섞어 섞습니다.


방법 : 쇠고기 토마토 수프, 먼저 쇠고기를 작은 물 조각으로 자르면 혈액 거품과 더러운 물건을 제거하고 다시 물을 넣고 부드럽게 요리하고 요리하며 요리 할 때 스타 아니스, 작은 계피, 작은 생강 조각 및 파, 압력솥을 사용하면 한 숟가락의 요리 와인이 더 편리합니다.
지방이 더 많으면 기름의 상층을 벗겨 내고 잘린 토마토를 넣고 끓인 다음 소금과 닭고기 에센스를 넣고 파슬리 나 향신료를 뿌릴 수 있습니다.


오이났습니다, 재료 : 오이, 당근, 곰팡이, 콩 껍질, 팽이 버섯, 고수풀.
양념은 참깨 소스를 사용할 수 있습니다. 조미료는 약간의 참깨 소스, 약간의 소금, 약간의 물, 접시에 골고루 섞은 다음 설탕과 식초를 넣고 잘 섞습니다. 설탕, 식초, 소금, 닭고기 에센스 및 칠리 오일 대신 참깨 소스를 사용할 수도 있습니다. 매우 상쾌합니다.


설명 : 쇠고기와 토마토는 완벽하게 일치하며, 쇠고기의 철분은 우리에게 더 잘 흡수 될 수 있으며 토마토의 리코펜도 더 많이 사용할 수 있습니다.
이 수프는 여성에게 매우 유용하며 비장과 위를 컨디셔닝하고 기수와 혈액을 강화하고 체중을 줄이는 데 없어서는 안될 수프입니다.


 


석식 : 호박 기장 한 그릇과 시금치를 끓입니다.


방법 : 호박을 작은 조각으로 자르고, 기장을 씻고, 두유 메이커에 넣고, 적당량의 물, 약간의 농축 우유를 넣고 쌀 페이스트를 만드십시오. 맛은 매우 좋습니다.
편리하지 않으면 기장 죽을 직접 선택할 수 있습니다.


설명 참고 : 호박 기장 기장은 맛이 좋을뿐만 아니라 더 중요하게는 소화하기 쉽고 위장에 영양을 공급하여 저녁 식사에 가장 적합합니다.
저녁 식사의 선택은 간단한 방법을 따르고 소화하기 쉽고 항상
7 분을 가득 채워야합니다. 우리의 활동이 감소하고 밤에 신진 대사가 감소하기 때문에 너무 많거나 너무 높은 칼로리는 체중 감량에 직접적인 영향을 미치고 심지어는 증가하기도합니다. 고기는 소화하기 쉽지 않기 때문에 일반적으로 저녁 식사를 위해 고기를 선택하는 것은 권장되지 않으므로 선택할 때 작은 물고기와 새우를 선택하십시오.


 


추가 식사 :
오전
10 시 이상, 복숭아 1 개. 오후 3 시에 우유 한 잔과 포도 몇 개를 만드십시오.


마지막 날이야 어떻게 지내?
수행 할 수없는 시간이 있다면, 오늘은 적게 먹어야하고 기름과 소금이 적지 않도록주의하고 간단한 요리 방법으로 음식을 선택하고 다음날 계속하십시오.

 


15 일째 :

친애하는 친구, 마지막 날, 오늘까지 그것을 구현할 수있는 친구, 당신은 모두 위대합니다!

아침 식사 : 호박 기장 한 그릇, 작은 빵 한 개, 자주색 감자, 타로 등이 있다면 오믈렛 한 개와 작은 야채 샐러드 한 개를 선택할 수 있습니다. (양상추, 자주색 양배추, 당근 조각, 처녀 과일, 천 섬 소스).

설명 : 많은 사람들은 샐러드 드레싱이 특히 칼로리가 높다고 생각합니다. 적합하지 않습니까? 샐러드 드레싱은 칼로리가 정말 높지만 요리에서는 지방이 상대적으로 적기 때문에 가끔 추가하는 것이 좋습니다. 따라서 선택할 음식은 음식 자체가 아니라식이 요법에 달려 있으므로 체중을 줄여야합니다 물론 맛 있어야합니다. 또한 샐러드를 좋아하지 않는 친구는 야채를 태울 수 있습니다.

 

점심 : 참마 한 그릇과 붉은 대추 죽 (작은 찹쌀과 약간의 쌀, 껍질을 벗기고 얌으로 자른 것) , 일부 카레 혼합 야채 (콜리 플라워, 당근, 완두콩, 새우 몇 개), 오이, 말린 두부.

방법 : 먼저 당근을 볶은 다음 완두콩을 넣고 마지막으로 콜리 플라워 와 새우를 넣으십시오. 커피는 카레 ​​가루 또는 다른 맛의 카레를 선택할 수 있습니다 . 가장 쉬운 방법은 슈퍼마켓 가방을 선택하는 것입니다 쇠고기와 감자 카레, 치킨 카레 등의 채워진 카레 이렇게하면 추가 양념없이 재료를 접시에 직접 첨가 할 수 있습니다.이를 선택하면 새우를 제거 할 수 있습니다.

말린 두부는 콩 제품군의 구성원 인 Xianggan이라고도하며 채식 닭고기, 유바 등을 선택할 수도 있습니다. 콩 제품은 여성에게 권장됩니다.

설명 : 카레는 상대적으로 좋은 체중 감량 성분으로, 커큐민은 대사 속도를 높이고 지방 소비를 가속화하는 데 도움이 될 수 있으며, 다양한 음식의 맛을 바꿔 체중 감량 식사를 풍부하게하고 맛있게 만들 수 있습니다. 카레 맛이 마음에 들지 않으면 그대로 두십시오. 그냥 혼합 야채를 볶습니다.

 


석식 : 참마 한 그릇과 붉은 데이트 죽, 차가운 양상추 조각.

방법 : 상추를 껍질을 벗기고 잘게 썰고 소금과 닭고기 에센스와 약간의 후추 기름을 넣는다.이 상추 조각의 맛은 복잡하지 않아야하며, 끓이지 않아야한다.이 세 가지 양념 만 추가하면 내가 먹는 가장 좋은 방법이다.

설명 : 상추, 양상추, 양상추, 양배추, 치커리, 양상추 등 봄에는 쓴 채소를 먹는 것이 좋습니다. 건조와 해독에 좋습니다.

 

비하인드 스토리 : 15 일 메뉴는 다양한 맛있는 요리로 끝납니다. 처음에는 조금 불편할 것입니다 만, 점점 더 좋아할 것입니다. 처음부터 문제에서 시작하여, 처음부터 맛까지 음식의 원래 맛과 사랑에 빠지는 빛, 더 이상 기름기 많은 맛과 너무 무거운 맛. 또한 충분한 운동을하면 장기적인 다이어트 습관을 가진 친구가 아니라면 15 일 후에 몸이 더 편 해지고 몸이 훨씬 가벼워지고 허리와 복부가 훨씬 작아지며 피부가 훨씬 좋아 진다고 생각합니다.

실제로이 15 일의 체중 감량 식사는 시작에 불과하며, 좋은 식습관을 적응시키고 개발할 수있는 과정이며,이 15 일의 후속 조치 를 통해 건강한 식습관의 매력을 인식하고 자신을 다시 시작하기를 바랍니다. 슬리밍 계획, 슬리밍과 먹고 섞는 방법을 이해하십시오. 그래서 나는 거의 모든 식사에서 모든 사람과 자세한 설명을했습니다.

또한이 15 일 메뉴는 최대 한 번만 복사 할 수 있음을 알려줘야합니다. 즉 15 일 동안 더 먹는 것이 장기 소비에 적합하지 않음 을 의미합니다 . 배워야 할 것은 병치 방법이기 때문에 자신의 상황에 따라 바꿔야합니다. 동일해야합니다 동시에 며칠 전의식이만으로도 모든 사람이 만족할 수는 없습니다. 제안.

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